izmenjavo ogljikovih hidratov na seznamu je enak okoli 80 kalorij . Prav tako dva ogljikovih hidratov izmenjave so 160 kalorij , trije so 240 in tako naprej . Te izmenjave lahko vključujejo katero koli vrsto kruha , zrnja ali škroba zelenjave , kot so beli krompir . Nekateri ogljikovi hidrati imajo tudi maščobe vrednote, kot so pomfri , ki šteje za en ogljikovih hidratov in maščob eno za 1,5- oz . služijo .
sadja in zelenjave Izmenjave
menjalni sadje na seznamu predstavlja okoli 60 kalorij . Primeri so jagode, borovnice in kivi . Suho sadje , sadni sokovi in sadni želeji vklopil v to kategorijo , ampak dodanega sladkorja spremeniti svoje menjalne vrednosti. Zelenjava , ki niso del izmenjave ogljikovih hidratov se imenujejo non- škrobna zelenjava . Primeri vključujejo brokoli in korenje . Te zelenjava predstavlja približno 25 kalorij na obrok , ki je enaka 1 skodelico sveže zelenjave ali 1/2 skodelice kuhane zelenjave .
Beljakovinski Izmenjave
izmenjave Beljakovine so razdeljeni v mlečnih in mesnih kategorijah. Ena izmenjava mlečna vključuje 8 g proteina in od 90 do 150 kalorij , ki je odvisna od vsebnosti maščob . To je enako 1 skodelico mleka , sojino mleko ali jogurt . Izmenjave mesa so razdeljeni v kategorije od pusto na mastnih mesa . Ta kategorija vključuje tudi sir in fižol. Ena izmenjava meso vsebuje 7 g beljakovin in se giblje med 35 in 100 kalorij , kar je odvisno od vsebnosti maščob tudi .
Fat Izmenjave
izmenjava maščobe na seznamu ima 5 g maščob in 45 kalorij . Ta živila se lahko poje neodvisno , na primer z rezinami avokada ali oreščkov . Uporabljajo se lahko tudi za izdelavo drugih živil , kot so z olji za cvrtje ali pečenje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane