1. Neškrobna zelenjava :To vključuje zelenjavo, kot so brokoli, cvetača, bučke, listnata zelenjava, kumare in paprika. Vsebujejo malo prebavljivih ogljikovih hidratov in kalorij ter so bogati z vlakninami, ki pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok.
2. Celna zrna :Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnata pšenica, kvinoja, oves in ječmen, so dober vir vlaknin in imajo nižji glikemični indeks v primerjavi z rafiniranimi žiti. Vlaknine pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, saj upočasnjujejo prebavo.
3. Zdrave maščobe :Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v živilih, kot so avokado, olivno olje, oreščki (kot so mandlji in orehi) in mastne ribe (kot so losos in skuša), lahko pomagajo znižati raven holesterola, zmanjšati vnetje in izboljšati občutljivost za inzulin.
4. Pustke beljakovine :Beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo tkiv ter vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni. Viri pustih beljakovin vključujejo piščančje prsi, purana, ribe, tofu in fižol.
5. Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja :Sadje je dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, vendar lahko vsebuje veliko sladkorja. Izberite sadje z nizkim glikemičnim indeksom, kot so jagodičevje, jabolka, pomaranče, hruške in grenivke.
6. Zdravi mlečni izdelki :Jogurt, kefir in sir so dobri viri beljakovin in kalcija, ki lahko pomagajo graditi močne kosti in mišice. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastne, da omejite vnos nasičenih maščob.
Pomembno je, da se osredotočite na uravnoteženo in raznoliko prehrano, namesto da se zanašate le na nekaj določenih živil. Posvetovanje z registriranim dietetikom lahko zagotovi prilagojene napotke in strategije načrtovanja obrokov, prilagojene individualnim potrebam in željam. Poleg tega sta redna telesna dejavnost in sprememba življenjskega sloga prav tako bistvenega pomena za učinkovito obvladovanje sladkorne bolezni.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com