Glikemični Diet

prehrana glikemični jeobrok načrt , ki temelji na orodje, imenovanoglikemični indeks , prvotno razvit za pomoč diabetiki bolje upravljati raven sladkorja v krvi . Glede na uradni spletni strani za glikemični indeks ,orodje uporablja lestvico od 0 do 100 za uvrstitev ogljikovih hidratov , ki temelji na tem, koliko se dvigne raven sladkorja v krvi po obroku . Višje številke so podane za živila, ki povzročajo raven sladkorja v krvi , da hitreje rastejo. Čeprav je bilo ustvarjeno za pomoč ljudem s sladkorno boleznijo , jeglikemični indeks postalatemelj številnih diet in načrtov za hujšanje . Diet Podrobnosti

Če želite slediti dieti glikemični , se morate izogibati jedo hrano, ki visoko uvrstitev na glikemični indeks , saj lahko ta živila povzročijo hiter porast krvnega sladkorja . Rafinirani ogljikovi hidrati , kot so beli riž , bel kruh , testenine, vaflji , bagels , med, koruzni zdrob , moka, lubenice , pire krompir , nekaterih vrst žita za zajtrk , sladkorja v zrncih , krekerji , torte , piškote in sladkarije , vsi imajoglikemični indeks število večje od 70. Spremeni jezik

Zamenjajte te visoke ogljikove hidrate z živili , ki imajo glikemični indeks število 55 ali manj. Večina zelenjava , sadje, fižol in uvrstitev nizko na glikemični indeks in so ponavadi bolj zdravi in ​​bolj vlaknin . Jogurt , mleko, polnozrnate testenine , arašidi , stročnice in minimalno predelanih zrna so tudi primeri dobrih ogljikovih hidratov .

dieta glikemični je pogosto težko slediti , saj lahko vplivajo številni dejavniki dejansko glikemični indeks vrednosti zlasti hrane, vključno s tem, kako si pripravite hrano , kombinacije živil, ki jo jeste , obdelavo živil in vaše individualne glikemični odziv na ogljikove hidrate , glede na spletni strani NutritionData .

Ko diete glikemični ,ameriški diabetes Association predlaga uravnoteženje ustreznih načel prehranjevanja z uporabo glikemičnim indeksom . To je zato, ker so številni visoki glikemični indeks živila, dejansko zdrava za vas kot živila z nižjo uvrstitev. Na primer, čips imajo nižji glikemični indeks kot koruza , ampak koruza je bolje za vaše zdravje .

Veliko ljudi bo našel glikemični prehrane koristen pri obvladovanju glukoze v krvi , vendar paameriški Diabetes Association ogreje pred odpravlja ogljikovih hidratov štetje v celoti. Ustvarjanje načrt obroka , ki je prilagojen za svoj ​​način življenja in s sladkorno boleznijo potrebami , je najbolj pomembno. Prehrana glikemični uporabljati štetje ogljikovih hidratov in pravilne prehrane lahko pomagajo s sladkorno boleznijo in uravnavanje telesne teže .

Z nizko glikemični indeks Foods

Zelenjava vključujejo beluši, brokoli , zelje, korenje , cvetača , zelena, kumare , grah , ohrovt , zelena solata , gobe, paprika , špinača in jam .

Sadje vključujejo jabolka, marelice, borovnice , češnje, grenivke , grozdje , pomaranče, breskve , hruške, slive , maline in jagode .

Različni druga hrana nizke na glikemični indeks vključujejo mleko, jogurt, ovseni kosmiči , rjavi riž , pšenični otrobi , cele špagete pšenica, jam , fižol v zrnju , Lima fižol , čičerika , leča in pusto meso .