Kakšna je najboljša dieta za sladkorno bolezen?

Najboljša prehrana za ljudi s sladkorno boleznijo je zdrava, uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Prav tako je pomembno omejiti vnos predelane hrane, sladkanih pijač in nezdravih maščob.

Tukaj je nekaj posebnih nasvetov za zdravo prehrano za ljudi s sladkorno boleznijo:

* Jejte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava imata malo kalorij in maščob ter veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Lahko vam pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni, prav tako pa lahko pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi.

* Izberite cela zrna namesto rafiniranih zrn. Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo upočasniti prebavo in absorpcijo glukoze. To lahko pomaga ohraniti raven krvnega sladkorja enakomerno.

* Omejite vnos predelane hrane. Predelana živila imajo pogosto veliko kalorij, sladkorja in nezdravih maščob. Vsebujejo lahko tudi dodano sol, ki lahko zviša krvni tlak.

* Sladke pijače so glavni vir dodanega sladkorja, kar lahko privede do povečanja telesne mase in visoke ravni sladkorja v krvi. Omejite uživanje sladkih pijač, kot so gazirane pijače, športne pijače in sokovi.

* Izberite puste vire beljakovin. Viri pustih beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol, vsebujejo malo nasičenih maščob in holesterola. Lahko vam pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni, prav tako pa lahko pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi.

* Omejite vnos nezdravih maščob. Nezdrave maščobe, kot so nasičene maščobe in trans maščobe, lahko povečajo tveganje za bolezni srca. Omejite vnos živil z visoko vsebnostjo teh vrst maščob, kot so rdeče meso, maslo in ocvrta hrana.

* Izberite zdrave prigrizke. Ko potrebujete prigrizek, izberite zdrave možnosti, kot so sadje, zelenjava, jogurt ali oreščki. Izogibajte se sladkim prigrizkom, kot so sladkarije, piškoti in čips.

Pomembno je tudi, da se o svojih individualnih potrebah pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom. Lahko vam pomagajo razviti dieto, ki je prava za vas in vam bo pomagala pri obvladovanju sladkorne bolezni.

Tukaj je primer načrta zdrave prehrane za ljudi s sladkorno boleznijo:

* Zajtrk:ovsena kaša z jagodami in oreščki

* Kosilo:solata s piščancem ali ribo na žaru, polnozrnat kruh ali pita in zelenjava

* Večerja:Losos s pečeno zelenjavo in rjavim rižem

* Prigrizki:sadje, zelenjava, jogurt ali oreščki

Ta načrt obrokov je samo primer in morda ga boste morali prilagoditi svojim potrebam. Pred kakršno koli večjo spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.