Ameriško združenje za srce priporoča omejitev vnosa dodanega sladkorja na največ 25 gramov (6 čajnih žličk) za ženske in 36 gramov (9 čajnih žličk) za moške na dan. To vključuje sladkor, dodan hrani in pijači, pa tudi sladkor, ki je naravno prisoten v živilih, kot sta sadje in mleko.
Škrob:
Škrobna živila so pomemben del uravnotežene prehrane in vam lahko pomagajo, da se po jedi počutite siti in zadovoljni. Vendar pa je pomembno, da škrobna živila uživamo zmerno, saj so lahko visoko kalorična. Priporočeni dnevni vnos škroba se razlikuje glede na vašo starost, spol in stopnjo aktivnosti, vendar je splošna smernica zaužiti približno 130 gramov škroba na dan.
Pomembno je vedeti, da sladkor in škrob nista ista stvar. Sladkor je preprost ogljikov hidrat, ki ga telo hitro razgradi in absorbira, medtem ko je škrob kompleksen ogljikov hidrat, ki se razgrajuje počasneje in zagotavlja trajno energijo.
Zdrava prehrana vključuje raznoliko hrano iz vseh skupin živil, vključno s škrobno hrano, sadjem, zelenjavo, beljakovinami in zdravimi maščobami. Pomembno je, da omejite vnos dodanih sladkorjev in izberete polnovredna in nepredelana škrobnata živila, kot so polnozrnata žita, stročnice in zelenjava.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com