Keto Diet Seznam Food

ketogena dieta ali keto diete , jeprogram namenjen za pomoč pri dieti brcnil svojo zasvojenost z ogljikovimi hidrati in nezdrave hrane , ki so napolnjene s konzervansi in imajo malo hranilno vrednost . Obstaja več seznamov hrane držati , če želite slediti keto Diet , da bi dobili najboljše rezultate. Ribe , perutnina in meso

Vsaka vrsta svežih rib , kot so postrvi , lososa ali tilapija , je dovoljeno na Keto prehrane . Konzervirane ribe in školjke nisodel prehrane . Ribe morajo biti pripravljene s paro , broiling ali sauteing , in ne sme biti uničena ali ocvrt , kot je to dodaja nezdravih ogljikovih hidratov in maščob v ribah . Belo meso ali perutnino , ki je dovoljeno na dieti , kot tudi, vendarmeso ne sme biti ocvrte . Pusto kosi perutnine so najboljši, in da je najbolje, da trim maščobe iz rdečega mesa pred pripravo . Predelani rdeče meso , kot je kosilo meso ali hrenovke , ni dovoljena .
Jajca in mlečne

jajca in sir zagotoviti bolj zdravo beljakovin za keto dieters . Jajca se lahko poje kakršen koli način , vključno z umešana , zakrknjen in trdo kuhano , obe stari in sveži siri so dovoljene . To pomeni, da je lahko Cheddar sirdel keto prehrane , ter mozzarella in parmezan . Sir iz kozjega mleka je sprejemljivo , medtem ko na Keto prehrani , kot dobro. Vendar pa se je treba izogibati predelani namazi sir in skuto naj bi se zaužili le vsake toliko časa . Predelani siri lahko vključujejo tudi sirove rezine , tako da bi dieti se prepričajte, da preverite sestavine , da se zagotovi , da sesir ne konzervirano z škodljivih sestavin .

Zelenjava

zelenjava jesestavni del keto prehrane . Zelenjava vključujejo solata zelenicah , kot so zelena solata , endivije in peteršilj , kot tudi špinače , brstičnega ohrovta , zelja in bambus poganjki . Veggies , kot redkvice , avokado in brokoli je treba zaužiti večkrat na dan na keto dieti , da se zagotovi telo z zdravimi količin vlaknin in vitamina C.
pijača

prav tako je pomembno , da je poraba pijač , medtem ko po keto dieto, ki ne vsebujejo veliko sladkorja . Dieti bi morala piti veliko mirnih in mineralne vode , kot tudi brezkofeinsko kavo ali čaj . Lahko pijete tudi klubsko sodo o prehrani , kot tudi piščančje ali goveje juhe juho kot juha .