Izguba teže: Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata trebušni pritisk in poslabšata refluks kisline. Izguba teže lahko pomaga izboljšati simptome.
Izogibajte se nekaterim živilom: Nekatera živila, kot so začinjena hrana, kofein, alkohol in gazirane pijače, lahko poslabšajo refluks kisline. Izogibanje ali omejevanje teh živil lahko pomaga ublažiti simptome.
Manjši obroki: Uživanje velikih obrokov lahko povzroči pritisk na želodec in poslabša refluks kisline. Uživanje manjših obrokov čez dan lahko zmanjša simptome.
Izogibajte se hrani pred spanjem: Prehranjevanje preblizu časa za spanje lahko povzroči, da se želodčna vsebina dvigne v požiralnik, medtem ko ležite. To lahko poslabša refluks kisline. Če pred spanjem po obroku počakate vsaj tri ure, lahko ublažite simptome.
Dvigni glavo: Med spanjem si glavo podprite z blazino. To lahko pomaga preprečiti, da bi se želodčna vsebina dvignila v požiralnik.
Nehaj kaditi: Kajenje lahko sprosti spodnji ezofagealni sfinkter (LES), mišico, ki preprečuje, da bi hrana in želodčna kislina pritekla nazaj v požiralnik. To lahko poslabša refluks kisline. Opustitev kajenja lahko pomaga izboljšati simptome.
Zmanjšajte stres: Stres lahko prispeva k refluksu kisline. Tehnike, kot so joga, meditacija, globoko dihanje in vadba, lahko pomagajo pri obvladovanju stresa.
Izogibajte se tesnim oblačilom: Tesna oblačila lahko pritiskajo na trebuh in poslabšajo refluks kisline. Nošenje ohlapnih oblačil lahko pomaga pri lajšanju simptomov.
Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da dobite pravilno diagnozo in načrt zdravljenja refluksa kisline. Spremembe življenjskega sloga skupaj z zdravili lahko učinkovito obvladajo in ublažijo simptome.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com