Kako narediti načrt prehrane za ljudi

Izgradnja načrt prehrane ni težko , ko veš osnovne stvari , da pazi za . Pri izgubi telesne teže ali pridobivanje telesne teže ,najbolj pomembna stvar v prvi vrsti je kalorij izhod proti vhodu kalorij. Če je vaš dnevni ali tedenski kalorij presega kalorij so spali , boste pridobili na teži in obratno , če se potrudiš , da izgubijo težo . Obstajajo še drugi dejavniki, ki imajo v izgubo teže in pridobili kot ravni inzulina . Koncentracija insulina se nanašajo na vaše ravni sladkorja v krvi ; Visoko insulin lahko zavirajo izgubo maščobe . Zato je pomembno , da porabijo zdrave hrane . Navodila

1

Nastavi dieti cilj. Prehrana namenjen hujšanju bo drugačen od prehrane , katerega namen je pridobivanje teže . Ugotovite, posebne želje osebe, ki jo pripravlja načrt prehrane za , tako da lahko prilagodite načrt natančno .
2

Izračunamo količino kalorij , ki so potrebne , da bi dosegli ciljno težo. Dobro pravilo palca je, da si vzamete ciljno težo in ga pomnožite z deset in to vam bo dala grobo oceno količino kalorij , ki so potrebne , da bi dosegli to težo . Torej, če tehta 200 £ in želim, da tehta 150 £ , bodo vaše potrebe kalorij na dan prišli do 1500 .
3

Naredite seznam nezdravih živil, ki jih ni mogoče porabijo na dieti . Izrežite koli živila, ki so visoko na glikemičnim indeksom , kot rafiniranega sladkorja, belega kruha in belega riža , saj ta vrsta živil spike raven inzulina in povzroči, da telo obdrži telesne maščobe . Če telesne maščobe niproblem , to ni tako pomembno ; Vendar pa so te vrste živil šteje nezdravo in so bile povezane z boleznimi srca , sladkorna bolezen in debelost .
4

Naredite seznam zdravih živil, kot so ogljikovi hidrati celih zrn , rib, mesa , sadja in zelenjave in uporabo kalkulatorja Internet kalorij izvedeti, posebej , koliko kalorij , so v vsaki od teh živil . Zapišete na seznamu , tako da lahkooseba, ki se drži diete brez težav prešteti znesek vsakega hrane mu dovoljuje , da bi jedli na dan , če želi doseči njegovo ciljno težo.