Zmanjšajte vaše splošno vnos kalorij , ki jih je vsaj 500 kalorij na dan. Zmanjša količino kalorij dnevno zaužijejo na med 1050 do 1200 kalorij dnevno vam bo pomagal izgubiti približno dve funtov na teden , po WebMD . Zdravstveni strokovnjaki svarijo pred jedo manj kot 1000 kalorij na dan , da se zagotovi ste porabijo dovolj pomembnih hranil .
2
Vaja vsaj eno urodnevno, pet do sedem dni na teden . Izberite močne vaje , vključno s kardiovaskularnimi treninge in teče , da izgubijo optimalne celotne telesne maščobe. Prekinil treninge v manjše korakih , čedlje seja ni izvedljiva. Na primer, traja 30 minut prodor zjutraj in v telovadnico za vadbo z utežmi ali razred 30- minutni spin med kosilom ali po delu .
3
porabi šest manjših obrokov vsak dan , namesto treh večjih . To vas bo poln ves dan in zmanjšati na skušnjavi, da uživamo nezdrave prigrizke .
4
Zmanjšajte količino težkih mesa in mastnih mlečnih izdelkov , škroba in sladkorja v vaši prehrani . Zamenjava teh postavk z dieto vitke mesa , sadja , zelenjave, zdravih mlečnih proizvodov, vključno z beljakov in posneto mleko in ribe vam bo pomagal izgubiti neželeno maščobo in težo , po WebMD .
5
Pijte vsaj 64 unč vode vsak dan. Porabijo zdrave pijače , vključno z vodo , nizkokalorična sokov in mlekom brez maščobe vam bo pomagal počutili popolnejše pred jedjo in prepreči neželeno Binges na pitanje živil.
6
Izogibajte se stresnim situacijam . Presežek stres sprošča obilo hormona kortizola , glede na kliniki Mayo . Kortizol upočasni prebavni sistem , zmanjšuje vaš metabolizem in upočasnjuje sposobnost vašega telesa , da gorijo maščobe. Znižajo količino stresa v svojem življenju z meditacijo, jogo in z izogibanjem povzročajo stres situacije .
7.
Get vsaj sedem do osem ur za prijeten spanec vsako noč . Pomanjkanje spanja sproža tudi raven kortizola v krvi in je težko najti energijo za uveljavljanje , izvajanje pri delu in obdržati svoje cilje maščobe izgubo na pravi poti .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com