Best Matice Dieting

Dietetičen izogibajo matice zaradi vsebnosti maščob . Vendar pa orehi so bogati z vitamini , minerali in antioksidativnih kemičnih spojin . Lahko igrajo pomembno vlogo pri zmanjšanju nezdravo raven holesterola , preprečuje arterij od kaljenje in odpiranje krvnih žil . V skladu z Food and Drug Administration v ZDA , lahko diete , ki vsebujejo vsaj malo oreščkov zmanjšuje tveganje za bolezni srca . Medtem ko so na dieti , da izgubijo težo ,ključ do oreščki je omejiti dele . Vrste in Nutrition

Najboljše matice za dieto vključujejo orehi, mandlji, orehov , indijski , makadamije , brazilski orehi in arašidi . Orehi zagotavljajo omega- 3 maščobne kisline, ki varujejo srce in povečanje kognitivne zmožnosti . Prav tako predloži protivnetne koristi v zvezi z luskavica, ekcem in astma . Četrtina skodelice mandljev priskrbi 25 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa magnezija . Mandlji tudi kalijev , bakra, mangana , vitamin E, selen in kalcij . Napolnjene s približno 20 mineralov in vitaminov , orehov pomaga zmanjšati holesterol v krvi . Petinšestdeset odstotkov maščob, indijski oreščki je enkrat nenasičene , v kateri je 90 odstotkov , jetip " dobre " maščobe najdemo v olivnem olju . Makadamije so tudi visoko nenasičenih maščob , in zagotoviti beljakovin , kalija, magnezija in vlaknin. Bogati s selenom , lahko brazilski orehi zajeziti tveganje za raka na dojki , in vsebujejo različne hranilne snovi , vključno z bakra, niacina , magnezija , vitamina E in beljakovin . Štejemetuljnic , arašidi zagotavljajo niacin in folata, vitamina B , ki pomaga preprečevati bolezni srca in zmanjšuje tveganje za okvare ploda .
Kaj ni v Nuts

Nuts so ne le brez holesterola , vendar so znani za zniževanje holesterola v krvi . Surovi oreščki vsebujejo le sledove natrija . Izogibati slani in praženi oreščki , če ste na dieti .
Dieto Approach

Da bi nadzorovali vnos kalorij , omejili dnevni del orehov za peščico . Beljakovin , maščob in vlaken v oreščkih lahko Zasititi vaš apetit za daljša časovna obdobja , in morda vam pomagajo izgubiti težo . Prav tako lahko počutijo manj prikrajšani pri vključevanju matice v vaši prehrani . Drug pristop je, da zamenjate hrano, ki vsebuje veliko kalorij in nasičenih maščob z orehi, omejuje količino orehov v vaši prehrani na 1 do 2 oz . dnevno . Namesto, da bi prehiteli jogurt z jagodno marmelado , na primer , ga potresemo z orehi .
Študije

Raziskovalci na Harvard School of Public Health in Brigham Hospital in žensk ugotovila, da trikrat toliko ljudi poskuša shed funtov mogle ostati na dieti Mediterranean -style , ki je vključevala matice , glede na Univerzi v Nebraski Cooperative Extension . Tisti ljudje, ki so bili naslednji tradicionalno prehrano z nizko vsebnostjo maščob ne more držati režima . V drugi študiji , podpisanim na Harvard School of Public Health , raziskovalci so ugotovili, ženske, ki jih porabi pet ali več 1 oz . dele orehov , kot so arašidi , na tedenski ravni znižali tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za okoli 30 odstotkov v primerjavi z ženskami, ki niso jedli matice .