Kako nižji alkohol vnosa

Vedno si užival vino z večerjo , pivo, medtem ko je gledal tekmo s prijatelji , ali koktajli na happy hour po napornem dnevu v službi . Toda v zadnjem času , ste morda opazili, da se vam ne zdi, da si opomore , kot ste vajeni, ali ste zbujam mačka in včasih manjka dela . Tvoja glava ne počutim tako jasna in osredotočena ves čas, in ki ste jih lahko dajo na nekaj funtov ( alkohol , je skoraj popolnoma prazne kalorije ) . Morda so drugi pripomnil, da se vam zdi, da se pitje več, ali pa so presenečeni nad tem, kako dobro lahko "drži svojo pijačo . '' To nikompliment , ampakznak, da je vaše telo prilagojeno za etilni alkohol in potrebuje več , da bi dobili enak učinek . V vsakem primeru pa ste se odločili , da je čas, da posekali . Navodila

1

vedeti, kaj se šteje zavarno količina alkohola piti . Glede na " prehranske smernice za Američane 2005 , " ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) ,priporočena količina alkohola ne več kot ena pijača na dan za ženske in ne več kot dve pijači za moške . noseče ali doječe matere , osebe , ki jemljejo določena zdravila ali imajo določene zdravstvene razmere otroci in mladostniki , ali osebe, ki delujejo s stroji ali vožnjamotornega vozila ne smejo piti . pavšalno pijačo v ZDA je opredeljena kot 12 unč piva , osem unč slada alkoholnih pijač , pet unč vina ali 1,5 unč ali " shot " 80- dokaz destilirane žgane pijače ali pijače. Ta znesek odraža količino porabljene električne energije v enem dnevu , nev povprečju (tako je ne pijem že ves teden in binging ob vikendih ne šteje OK) . Center za nadzor bolezni ( CDC ) podpira te smernice in priporočila so dobro utemeljena , z raziskavami o učinkih --- tako škodljiva in koristna --- alkohola na zdravje .
2

razjasnite motivacijo za sekanje ali ustavljanje . popolnoma pitne imeti pisno seznam trdnih razlogov za spremembo svojega vedenja pitne , na primer, "Želim, da pijejo manj , tako da sem lahko ... " in izpolnite vprazno --- " počutim bolje fizično , ''" se spomniš stvari, ki sem jih naredilnaslednji dan , '' " izogniti argumentov z moje žene , " " ponovno dobil moje samospoštovanje , " ali " zaslužiti dovolj sposoben teči maraton " Naj ali objavljati seznam na vidnem mestu in pogled na to . pogosto, da bi se spomnil na razloge , ki jih poskušajo zmanjšati vnos alkohola.
3

Nastavite svoje meje , preden začnete piti. Če greste na zabavo ali zvečer ven , določi da ne boste imeli več kot eno ali dve pijači . ne čakati , dokler ste že začeli piti , ker je vaša sposobnost odločanja s prvo pijačo takoj prizadeti , in morda boste našli svoje volje raztapljanje . Naredite načrt, preden greš ven in vztrajati pri tem .
4

čas vaše pijače in prostor jih ven . Vaše telo lahko prebavi le približno eno pijačo na uro , zato pijte počasi in da bo zadnja . na tedenski osnovi , ne pijejo vsak dan . Dajte vaše telo odmor in čas za popravilo škode, ki jo alkohol ne.
5

Namestnik alkoholik z brezalkoholnih pijač . Izberite soda vodo z limono ali apna pritiska , sok ali brezalkoholna pijača med alkoholne pijače . bolje je, da ne pijete kave, energijskih napitkov ali druge pijače z veliko kofeina , kot dodaten sunek , da vam lahko norec v razmišljanju, da jealkohol , ki ste jih zaužijejo ni imela nobenega vpliva .
6

Jej , preden piješ . Alkohol se hitro absorbira skozi prazen želodec , medtem ko bo hrana upočasni hitrost, s katero je skozi vaš sistem . Ta se boste počutili popolnoma zadovoljiti in vam pomaga zmerno znesek, ki ga porabijo . Uporabite alkohol , ki dopolnjuje hrano, ne nadomešča.
7

Naučite se reči "ne" vljudno priporoča nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem ( NIAA ) in National Institutes of . Health ( NIH ) v svojih smernicah o študent pitje Saj ne bi bilo treba pojasniti, "zakaj" za vsakogar : . je vaše telo , vaš um , vaša odločitev Če se počutite neprijetno , pravijo, da ste na novo zdravstveno strel ali . jemanja zdravil "
8

znebiti vaš dom alkohola Če imate ljudi, več , kupujejo le tisto, kar potrebujete za to priložnost ne vodi dobro založen bar; . . če je tam , ste bolj verjetno, da ga pijejo .
9

Oglejte vodstva organizacije za uravnavanje, ki se menice kot "program vedenjskih sprememb in nacionalne mreže podporna skupina za zaskrbljeni za svoje pitje ljudi, ki želijo , da bi pozitiven način življenja spremembe . "brezplačen program poudarja cilj zmanjševanja škode in učenje za odgovorno in varno piti , namesto da zahteva popolno abstinenco od alkohola . lahko se naučite tehnik, ki so delali za druge in delite svoje pomisleke in občutke v oporo , zaupnih nastavitve skupine ali spletne klepetalnice s podobno mislečimi ljudmi.
10

Kontakt druge brezplačne skupin za pomoč, če boste ugotovili, da ste dosledno kršijo svoje obljube , da sami zmanjšati na dol ali zmerno piti . Če imate Zgodovina zlorabe alkohola ali alkoholizem v vaši družini , ste avtomatično --- podlagi vaše genetske ličila --- z večjim tveganjem . Medtem ko je Anonimni alkoholiki ( AA ),najbolj znano ali so te organizacije in ima dnevno sestanke v skoraj vsaki veliki mesto na svetu , kot tudi na spletu skupine , obstajajo alternative , ki vsi ponujajo oči v oči skupin , kakor tudi spletno podporo : ženske za treznost in sekularna Organizacije za treznost , Rational regres in regres SMART so med največjimi in najbolj znana . Večina od njih zahteva zavezo popolne abstinence od alkohola , vendar je lahko koristno pri vas posekali v tem času .