načrtovati razumno programa prehranjevanja . Cilj , da izgubijo med 1-2 funtov na teden, kot da to ne bo nezdravo pritisk na vaše telo. Vam cut tedenski vnos kalorij , ki jih med 3.500 in 7.000 kalorij. Funt v teži enakovredna 3500 kalorij. Izrežite vse junk hrane in jedo veliko sadja , zelenjave in pustega beljakovin . Redno odpraviti predelane sladkorja in nasičenih maščob , ampak vključuje živila, ki vsebujejo zdrave omega-3 olja, kot so ribe, oreščki in avokado .
2
Vaja . Aerobna vadba v kombinaciji z usposabljanjem za moč , kuri kalorije in pospeši presnovo . Poskusite kopanju ali hitra hoja za kardiovaskularno vadbo , ali vlagati v domačem tekalni stezi ali sobnem kolesu , če ne želite , da se pridružijo telovadnice . Dvigovali uteži ali dumbbells , ampak začnete nežno . Pred začetkom novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom , še posebej, če imate resne zdravstvene pogoje .
3
Rev up vaš metabolizem . Zajtrku je pomembno, saj kick začne metabolizem. Vadba dopoldne in jedo majhne, a pogoste obroke pomaga tudi presnova bolj učinkovito izvajati . Jedo hrano bogato z magnezijem in vitamini B tudi pomaga, saj povečujejo raven energije in povečati prebavo. Vsakdanja živila , kot so jajca , fižol in piščanca , so veliko vitamina B , medtem ko je leča , arašidi , ovsena kaša in polnozrnati žita so bogati z magnezijem .
4
Pridružite program hujšanja . Ljudje, ki želijo izgubiti veliko težo , včasih ugotovijo, da skupinsko delo z drugimi dietetičen pomaga motivirati in spodbujati . Če ne želite , da se pridružijo klubu , se poveže s prijateljem ali sodelavcem , ki se trudijo, da shed funtov .
5
Izvedite sit- ups . Trebušne vaje ne gorijo maščobe , vendar pa bo ton želodec mišice in vam pomaga videti dobro , ko prideš v manjši velikosti jeans .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane