Kako pridobiti težo na bokih, stegnih in zadnjici

Pridobivanje teže je včasihnujna. Čeprav je dejansko ni mogoče pridobiti težo na določenem območju telesa , ne da bi tudi pridobivanje teže drugje , dodal mišice na območje , ki ga želite pridobiti težo bo pomagalo . Ko jeobmočje, ki ga želite oblikovati in pridobivanje teže vključuje boki, stegna in zadnjico , kar potrebujete za delo na nižjih telesnih vaj kot tudi porabijo več kalorij v živilih . Navodila

1

Jejte več hrane . Edini način za pridobivanje teže je porabijo več kalorij, kot ste sposobni za uporabo v enem dnevu . Povečajte dodatnih kalorij na vašo dnevno zaužite hrane z dodajanjem pijače s kalorijami , kot so sokovi , kakor tudi dodal nekaj dodatnih prigrizkov.
2

Delo na squats . Stojalo z nogami okoli širini ramen narazen in imejte naravnost nazaj . Upognite kolena in spustite vaše telo proti zemlji , držeč vaš obraz naprej in hrbet popolnoma ravne . Ne nagibajte naprej, kot ste čepenje , ker bo vrgel off vaše stanje in vam omogočajo, da ukrivi hrbet . Zravnaj noge nazaj v izhodiščni položaj za dokončanje gibanje. Naredite osem počepe zapored , in nato počivajte za trenutek , in ponovite trikrat . Squats delajo na zadnjici , štirikolesniki, stegenskih , fleksorjev kolka in teleta , da bi vse mišice v bokih, stegnih in zadnjici vadbo . Dodajte nekaj od 2 do 5 - kilogramske uteži , ko se navadiš na vaje.
3

Dodamo nekaj lunges za vadbo . Začnite z nogami širini ramen narazen, prsti poudaril naprej in imejte naravnost nazaj . Vzemite velik korak naprej z eno nogo in upognite navzdol . Naj bo vaš sprednjo nogo na 90 stopinj nad peš in nikoli ne dovolitekoleno prenesti nogo . Nazaj noga smejo preusmeriti težo naprej na prstu . Naj bo vaš hrbet naravnost , medtem ko se gibljejo navzdol in premik vašega težišča naprej . Vzravnano in odriniti s sprednjo nogo vzeti nazaj korak v prvotni položaj . Ponovite z drugo nogo naprej, . Dodaj dumbbells , ko ste pripravljeni za več izziv in delo v treh sklopih osmih lunges . Na
4

Lie na hrbtu z rokami ob bok in mu kolena , tako da so upognjena. Dal noge okoli ramen širina narazen in plosko na tleh . Nasvet vašo medenico navzgor in naprej dviganje dokler spet dvigne od tal in ramena so vsi , ki ostajajo na tleh . Roke zagotovi ravnotežje na obeh straneh , kot da ostanejo plosko na tleh . Držite pozo in počasi spuščajte . Vaja most prispevajo k oblikovanju spodnjega dela telesa .
5

Pojdi na tek . Tek pomaga , da vaše telo pusto in preprečuje preveliko kopičenje maščob okoli celega telesa. Moraš imeti nekaj kardiovaskularne vaje , da ostanejo vitke , medtem ko lunges in squats pomagali zgraditi mišice spodnjega dela telesa.