VitaDocs priporoča, uravnotežene prehrane , ki je nizko vsebnost nasičenih maščob , kot glavna sestavina za hujšanje. Čeprav dodate do manj kalorij - med 1000 in 2000 kalorij, za večino žensk in 1.200 do 1.600 kalorij za večino moških - dobre prehrane še vedno vsebujejo priporočenih dnevnih vnosov beljakovin , mineralov in vitaminov, vaše telo potrebuje za zdravo delovanje. Z dieto , ki jev povprečju 1 ali 2 £ izgubili vsakih nekaj tednov , navaja VitaDocs . Posvetujte se s svojim zdravnikom kadarkoli nameravate začeti nov program hujšanja , še posebej, če gre za dopolnila . Držijo majhnih obrokih hrane , ki so manj mastne in škrobnih pa višje v vlakna , in jesti bolj pogosto čez cel dan . Stop snacking ponoči . Prehranjevanje čez dan daje vaše telo priložnost, da popolnoma prebaviti in gorijo hrane proč pred zaustavitvijo za noč.
Potiskanje Your Body
Čeprav po naporu je možnost za vsakogar , je bolj nevarno za nekoga , katerega zdravstveno stanje kot so debelost in bolezni srca. Vaja v okviru parametrov zdravnikova priporočila , vendar ne pozabite, morate uveljavljati . Namestnika med bolj naporna kardiovaskularnih in teže usposabljanja vaje , da gorijo kalorij zdaj in kasneje, ko je nastala več mišične mase . Get števec korakov in poskušajo povečati korakom ste vzeli vsak teden. Get vadbe kolega , da pritisneš dneh se počutite utrujeni . Pri gradnji mišic , deluje " prepričujejo " mišice , kot so prsi , triceps in sprednji strani nog v enem dnevu , in vleče mišice , kot zadaj, biceps femoris innaslednjih . Na tretji dan počitka ali samo narediti kardio .
Spremenite svoj način življenja , gibljivo
Če ste na programu za izgubo telesne teže , ki vključuje redno režim vadbe , pričakujejo, da bodo izgubili vsajextra funt ali dva vsak teden . Del teh uspehov je odvisna od tega, kako redno vadite in kako ste izračunali menijskih izbir . Still , " Zdravje žensk " revijo ugotavlja, daštudija v " International Journal of Obesity " ugotovila, da dietetičen , ki bi izbrali načrte, ki so določeni za več prožnosti , kot je prehranjevanje najljubših živil , imela širše stopnje uspešnosti kot regimented načrtov.
Bodite potrpežljivi , realistični
Pred odhodom na nov načrt , poskusite priti v pravi okvir uma . Strokovnjaki se strinjajo , da jenajboljši način, da slim navzdol , da se držijo z vašim načrtom . Potrpežljivost zelo koristi oblikovanje novega življenjskega sloga , ki je potreben za ohranitev funtov off . Sledite nasvete zdravstvenih strokovnjakov , ki se strinjajo , da jeste manj kalorij čez dan , v korakih vsake tri ure , ohranja telesno presnovo aktivno gorijo optimalno količino kalorij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane