Kako jesti več manjših obrokov na dan

Majhni obroki od štiri -do šestkrat na dan lahko pomaga , da obdržite svoj energije navzgor in vaš um osredotočen . Povečane prehrana lahko pomaga, da zmanjševanje apetita in vas vodi od lačni v čudnih časih ves dan . Nekateri ljudje menijo, da je težko povečati njihovo uživanje hrane na prvi, vendar s skrbnim načrtovanjem pred to lahko opravi . Ob hrano za delo , prinaša hrano z vami na izlete in izvajanje prigrizke v torbici ali avtu vam bo pomagalo vzdrževati svoje majhne cilje obrokov . Navodila

1

Izvedite matematike . Razdelite količino kalorij , ki jih želite jesti s številom obrokov , ki jih želite , da bi jedli . To vam bo povedal , koliko kalorij bi morala vsaka mini obrok je sestavljen iz . Primer za to je , če boste želeli , da bi jedli dieto 1800 kalorij in jesti šest obrokov na dan, bi naredil naslednje matematiko , 1800 /6 = 300 . Vsak obrok , da bi jedli mora biti sestavljen iz približno 300 kalorij .
2

jejte uravnotežene obroke . Ravnotežje vsakem obroku , da imate takomalo za vsako vrsto skupine živil pride v telesu . To vam pomaga ohraniti zdravo raven sladkorja v krvi , glede na spletni strani Real Age .
3

Izogibajte prevelike porcije . Jejte manjše zneske in da bo zdrava za vas , priporoča spletne strani USDA Myplate . Izmerite količino hrane, ki jo jeste , tako da boste točno vedeli, koliko jemljete noter lestvici hrane vam lahko povem, koliko unč vsak element, ki ga bodo jedli .
4

, sadje , zelenjavo, pusto beljakovin in celih zrn v vaši prehrani . Zmanjšajte slane in mastne hrane , kot fast food ali junk food in obdržati vaše telo utrjeno in občutek poln s hrano, ki vam bo pomagal dajo energijo .