Kako jesti pravico za six-pack

Eating pravilno prehrano , je bistvenega pomena pri pridobivanju šesterček . Večina ljudi je že dobro definirana trebušne mišice , vendar te mišice so skrite pod plastmi maščobe. Možje, ki želijo vidne trebušne pakiranj morajo imeti manj kot 8 odstotkov telesne maščobe , in ženske morajo imeti manj kot 15 odstotkov . Pravilna prehrana v kombinaciji z usposabljanjem odpornosti in kardiovaskularne vadbe vam bo pomagal izgubiti težo hitro in dobili dobro opredeljene , vidne trebušne mišice . Navodila
Kako jesti pravico zaSix- Pack
1

zajtrkovati . Študije kažejo, da tisti, ki jedo zajtrk, imajo višjo uspeh hujšanje. Vaše telo bo opeklina več kalorij v dopoldanskem času , kot ga bo v večernih urah . To je predvsem zato, ker so naši organi najbolje delujejo na začetku dneva , ampak uporabljajo kasnejših urah dneva za shranjevanje energije za naslednji dan . Mi smo bolj verjetno, da uporaba "ekstra" kalorije , pridobljene kasneje v dnevu za shranjevanje maščobe .
2

Bodite v manj kalorij , kot ste spali ves dan . Ker je večina ljudi že opredeljena trebušne mišice , ki so skrite v ozadju plasti maščobe , vaš cilj je , da izgubijo težo . Zamenjava visoko kalorično hrano z živili , ki vsebujejo malo kalorij , kot so zelena zelenjava , ki vam bo pomagal zmanjšati količino kalorij ste vzeli v , medtem ko izpolnjuje svojo lakoto . Boste izgubite kilogram maščobe na vsakih 3500 kalorij , da boste spali . Natančen znesek kalorij potrebno , da izgubijo težo, je odvisen od vaše telesne mase , vendarv povprečju 160 funtov oseba potrebuje 2400 kalorij na dan , da ostanejo na 160 kilogramov.
3

pravilno jesti po uveljavljanju . Ko boste to storili usposabljanja odpornost , ustvarite mikro solze v vaše mišice , da vaše telo popravila , zaradi katerih mišice močnejše od originalov. Vaše telo bo treba beljakovine za popravilo mišic solze , kot tudi ogljikovi hidrati za dopolnitev energije ste porabili telovaditi . Pusto živila z beljakovinami , kot so piščančje prsi in ribe bodo obdržati količino kalorij, ki jih zaužijemo nizke, medtem ko vam lahko zagotovimo z beljakovinami , ki jih potrebujete . Hraniti količino vlaknin uživate nizka takoj po treningu odpornosti ; povečana količina vlaken poveča količino časa , ki je potreben , da bi dobili potrebne minerale za različne dele vašega telesa . Vendar pa morate jesti hrane z veliko vlaknin skoraj takoj po kardiovaskularno vadbo . Počakajte 30 minut , da bi jedli po treningu odpornosti in pet do 10 minut po kardiovaskularno vadbo. Bi moral početi treninga za odpornost trikrattedensko z dnevno med vsako sejo odpornosti in kardiovaskularne vadbe za 30 minut vsak dan , zato je pomembno, da se pravilno jesti po uveljavljanju .
4

Ustvari hrane revija . Zapišite , kaj jeste ,število kalorij v vaši hrani injej to hrano. Vključi kaj pijete v reviji hrane. Bodite posebno s tem, kar ste zapisali . Na primer , namesto pisanja " žita " napišite " eno skodelico polnozrnate žitarice , 2 dcl 2 -odstotnega mlekom in banano . " Hrane revija vam bo pomagal ugotoviti , kakšne so vaše prehranjevalne navade in ko porabijo največ kalorij . Pregledajo svoje hrane dnevnik dnevno . Uporabite dnevnik hrane za odpravo vseh živil , ki so v kalorij in živil , ki imajo malo hranilno vrednost previsoka .