Osnovne skupine živil

Uravnotežena prehrana je lahkorazlika med tem, dobrega zdravja in ima slabo zdravje . Pomanjkanje hranil lahko vodi v slabo počutje in pogoste pojave bolezni in bolezni. , Ki ga jedo raznoliko hrano vaše telo dobi vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za delovanje. Prehranska piramida , ustanovljen z ameriškega ministrstva za kmetijstvo se lahko uporabljajo kot vizualno vodilo različnih skupin živil morate zaužijejo. Piramida kaže, katere vrste hrane, ki jo lahko pogosto jesti in katero hrano bi morali jesti zmerno. Meso in fižol

Meso in fižol so del skupine živil beljakovin. Protein je vaše telo uporablja za popravilo in izgradnjo mišičnega tkiva in da bo telo kemikalije , kot so hormoni in encimi . Ker vaše telo ne shranjuje beljakovin , je odvisno od beljakovin uživate , ko potrebujejo nove gradnikov . Dobri viri beljakovin so perutnina, ribe, fižol , oreščki , semena in jajčnih beljakov . USDA priporoča porabijo 5 1/2 oz . beljakovin na dan , ki temelji na dieti z 2000 kalorijami .

mleko in mlečne izdelke

Mleko je del skupine živil mleka. Uživanje mleka in mlečnih izdelkov, kot so jogurt in sir, lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze . Mlečni izdelki vsebujejo kalcij in vitamin D , ki so bistvenega pomena za ohranitev zdravega kostne mase . Izberite mlečni viri , ki so z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob , tako da bi se izognili nasičenih maščob , ki lahko povečajo vaše slabega holesterola . Po USDA standardih, prehrana2000 kalorij vključuje 3 skodelice mleka in mlečnih izdelkov dnevno .
Zelenjava in sadje

Zelenjava in sadje sta dve živilski skupini , ki zagotavljajo svoje telo z vlakni , kot tudi bistvene vitamine in minerale, ki vas ščitijo pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in ožilja , možganska kap in nekatere vrste raka . Porabijo različne različnih vrst sadja in zelenjave , da bi dobili širok spekter različnih hranil . Jejte kuhane špinače in beluši za folata . Porabijo sladki krompir, za kalij . Vključujejo pomaranče, kivijih in brokoli za vitamin C in korenje in rdečo papriko vitamina A. Pri dieti 2.000 kalorij ,USDA priporoča uživanje 2 skodelice sadja in 2 1/2 skodelice zelenjave na dan .

Zrna

Zrna soskupine hrana, ki zagotavlja telo z energijo. Naredite polovico svojega dnevnega vnosa zrn prihajajo iz celih zrn virov , kot so polnozrnat kruh in ovsene . Cela zrna so bogata z vlakninami , ki pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi in tveganje za bolezni srca . Cela zrna vas izpolnite hitro in prebavljajo počasi , zato pomaga pri hujšanju . Po USDA ,zdrava prehrana 2000 kalorij zahteva porabo . 6 oz . od zrna dnevno .