Dobri Prehrana za Diete

2009 Harvard Študija je ugotovila, da je , ko gre za dieto vse okoli kalorij. AliDieter traja malo maščob , veliko beljakovin ali pristop nizko ogljikovih hidratov za hujšanje , bodo rezultati odražajo le skupni znesek porabljene kalorije in ne na vrsto kalorij . Rezanje kalorij ne pomeni nujno dolgotrajen vljudno in nezadovoljivo hrano , saj obstaja veliko možnosti za prehrano , ki so tako srce zdravo in nizkokalorično . Zajtrk

Zajtrk jenajpomembnejši obrok dneva , še posebej za otroke in mladostnike . Jedo nizkokalorično zajtrk je , ki vsebuje kombinacijo sadja , lahko zrna in beljakovin vzeti nekaj časa in truda , ampak bo zagotovila dober začetek dneva . Poskusite jajce - bela omleta napolnjeno z brokolijem , rezina polnozrnatega toasta in oranžno za zadovoljstvo zajtrka približno 200 kalorij . Drugi nizkokalorična srce - zdrave možnosti vključujejo zajtrk parfait narejen z jogurtom , sveže jagode in granolo ali zajtrk burrito , ki z umešana jajca , sir in zelenjavo .
Lunch

Brown blazin kosila sodober način, da se izognejo skušnjavam, s katerimi se soočajo , ko jeste v restavraciji . Naredite oblogo nizkokalorično z nadevom pšenični tortiljo s piščancem na žaru , svežih vrtninah in dodelava nizko vsebnostjo maščob ali deli purana , avokado , paradižnik in slanine . Za toplo kosilo , dodamo malo salse , črni fižol in zamrznjene koruze do neke rjavi riž za mehiško pojedino , ali paketskodelica puranje chili prelito z nizko vsebnostjo maščob cheddar sira. Solatni ljubitelji lahko privoščite špinačno solato z jagodami , slivered mandlji in kanček balzamičnega kisa.
Večerja

" del nadzora je eden od ključev do zdrava prehrana , «pravi Shirley Blakely , FDA senior politika prehrana svetovalec . Načrt večerja meniji z očesom proti štetju kalorij , da se zagotovi , da boste dobilinajveč iz vašega dodeljenih kalorij in pustite tabelo občutek poln. Ne pozabite, da je 10 pomfrit imajo skoraj dvakrat več kalorij ene srednje pečen sladki krompir . Marinira lososa ali mečarice v mešanico svežega ingverja , medu in sok limete pred žaru , in ga seznaniti s paro stročji fižol in nekaj kuskusom . Par žaru piščanca s ponudbo zelenjavo na žaru , kot so bučke , polovic paradižnika in paprike . Krtačo vse z lahkim plaščem oljčnega olja pred žaru in začinite s soljo in sveže mletim poprom. Poskusite morske fajitas , nadomeščanje sveže kozice za tipično rdeče govedino in jo seznaniti s strani koruzne užitkom ali osvežilne sadne solate .
Prigrizki

Hrana prigrizki med prehrana jedober način , da se zagotovi , da je vaš metabolizem ohranja stalen tempo in vam ne bo zmanjkalo plina . Ameriško dietetično združenje priporoča, da je čipe na stran in snacking na surovine , cut- up zelenjavo z omako ali brez maščob povojem namakanjem . Drugi nizkokalorična prigrizki vključujejo koper kumarice, zelena palice polnjene s kikirikijevim maslom ali nizko vsebnostjo maščob sveži sir , pita čipov in Humus ali peščica orehov.