Načela Diete

Mnogi ljudje najdejo hitro , enostavno hujšanju obljubil dietah vabljivo. Vendar pa je najbolj priljubljena diete ne zagotavlja trajne rezultate , čeprav ljudje začasno izgubijo težo, medtem ko so po dieti . Ne zavaja oglaševalskih trditev; ni nobenih trikov ali bližnjice do izgube teže . Namesto tega trajno izgubo telesne teže vas zahteva, da trajno spremeniti svoje prehranjevalne navade . Dieto Osnove

Če želite shujšati , morate porabiti več kalorij kot ste vzeli noter . Lahko bi to dosegli , ki ga jedo manj kalorij , kot pa s povečanjem kalorično odhodkov skozi vadbo ali z združitvijo dveh. Nekatere diete trdijo , da vam pomaga izgubiti težo z vključitvijo " kalorij gorenja " hrano ali vam poučevanje jesti določene skupine hrane v določenem času , vendar te trikov niso znanstveno utemeljene .
Diet Miti

Oglasi za dietah pogosto dajejo napačne podatke o izgubi teže . Na primer, nekatere diete trdijo, da nekatera živila , kot sta zelena in zelje juho , ki vam pomaga spali kalorij . Nobena vrsta hrane kuri maščobe in kalorij . Druge diete , kažejo, da ogljikove hidrate in škrob povzroči povečanje telesne teže - vendar visoko proteinske diete lahko povečajo vaše tveganje za bolezni srca , protin in zaprtje. Nekateri ljudje tudi napačno verjamejo, da jedo pozno zvečer povzroča pridobivanje telesne teže ali da je preskakovanje obrokovučinkovita strategija hujšanja .
Pasti popularne diete

Veliko priljubljenih diete ne zagotavljajo dovolj hranilnih snovi . Na primer , ženske ne morejo dobiti dovolj beljakovin , medtem ko jeste dieto mlečno - brezplačno. Nekatere diete omejite tudi tekočin, ki lahko ustvarjajo iluzijo izgubi teže z dehidracijo. Mnoge diete le malo možnosti , kar povzroči, da posameznik postane dolgčas hitreje . Diete , ki zahtevajo posebne izdelke, kot so tekoča pretresemo dietah , je lahko zelo drago . Končno, lahko dieto vpliva na vaš odnos do hrane, na negativen način; na primer , lahko kategorizirati določenih živil , kot je "slabo " ali poskušali ignorirati fizioloških signalov lakote in sitosti .

hujšanja Nasveti

Če želite izgubiti teža , nameravate to storiti postopoma in vztrajno , in se pripraviti , da bi vseživljenjsko sprememb v vaši prehrani in vadbenih navad . Večina ljudi se lahko zmanjša njihov vnos kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan, da Izgubil si 1 to 2 £ na teden , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Zajtrkovati; redno jedo majhnih prigrizkov; in prenehati jesti na obroke , ko ste siti . Poleg tega poskušajo uveljaviti večino dni v tednu .
Opozorilo

Pogovor z zdravnikom, preden začnete jemati dodatke , namenjene , da vam pomaga izgubiti težo , tudi če so označeni " naravni " ali " rastlinskega izvora ". Ti izdelki niso bili testirani glede varnosti ali učinkovitosti. Na primer ,zeliščni hujšanje dopolnilo ephedra povzročilo več smrtnih žrtev , preden je bila prepovedana z upravo za hrano in zdravila . Prehrana dopolnila lahko povzroči tudi neprijetne stranske učinke, kot so razdražljivost in nespečnost .