Kako jesti hrano počasi prebavljajo

Čeprav je večina gospodinjstev polno pripomočkov , ki olajšajo delo , mnogi od nas smo dash skozi dan, z malo časa za oddih ali celo , da se usedem , da bi jedli v počasne način. Če ugotovite, da hitite svoje obroke , ali jesti pri vstajanju , ko opravljajo gospodinjska opravila , vaše telo ne bo prebavljanju hrane na optimalen način. Prebava se začne v ustih , ko se encimi v vaši slini začni jo razčleniti , hrana mora biti dobro prežvečiti , preden jo pogoltnete . Poleg tegaštudija na Univerzi v Rhode Islandu ugotovila, da ko je povedal, da počasi jesti, udeleženci zaužijejo manj kalorij . Zato bo jesti počasi podporo pri hujšanju . Navodila

1

Naj obrokov kratglavna prednostna naloga. Možno je, misliš, da jedo , kot nekaj, kar bo naredil , ko in če vam je uspelo , da se prilega v . Naredite pravilo, da se boste ustavili , kar počnete na urejenim časa , da bi jedli , in vztrajati pri tem . Če je vaš urnik ne dopušča časa za vas, da pripravite svojo hrano in jo jedo , obiščite zdrav solatni bar ali nakupže pripravljen obrok lahko jeste doma . Vključite vaš mobilni telefon izklopljen in sedel na mestu, kjer vas ne bo moteno , medtem ko jeste .
2

Postavite hrano na krožniku. Če ste kupili hrano iz Arhiviranje , ga odstranite iz posode in ga položite na krožnik. V svoji knjigi »Beck Diet Solution , " Dr Judith Beck pravi, da je najbolj pomemben nasvet ji lahko dam za zdrave prehranjevalne navade , je , da se usedem , da bi jedli , s hrano na ustrezni plošči . Dr Beck dodatno navaja, da je , ko jeste , je treba vse motečih dejavnikov , kot so televizija , knjige, ali v računalniku , se pospravi ali izklopljen .
3

Daj vilice dol . Potem ko je prvi grižljaj v vas ustih , določijo svoje pripomočke na mizi in se osredotočiti na žvečiti hrano dobro in okuša okus . Štetje , kolikokrat se vsak zalogaj žvečiti lahko pokvari vašo uživanje obroka . Če je temu tako , samo se prepričajte, da je vsak zalogaj dobro prežvečiti , preden jo pogoltnete . Če ste zainteresirani za štetje , kolikokrat ste žvečiti, poskus žvečiti vsak grižljaj vsaj 30 -krat , glede na West Chester University Stress Reduction Center. Na
4

Premor med polnimi usti . Prehranjevanje jeveselje, ki ga je treba uživati ​​, ne patekmovanje , da vidite , kako hitro lahko končate. Sedi za nekaj trenutkov po končani vsak grižljaj , preden pobral svoje pripomočke do nadaljeval svoj ​​obrok .