pojejte lahek obrok , preden nakupovanje - nakupovala na prazen želodec jerecept za katastrofo . Vendar pa lahko težki hrani boste neprijetno ali zaspani .
2
Nosite udobno obleko , ki se počutite privlačni . Strokovnjaki svetujejo , da se bo to , da ste bolj verjetno, da bo dobra izbira za vašo dieto
3
Obiščite nov oddelek proizvajajo prvi - .Razpoložljivost sveže zelenjave, pogosto oblikujejo svoje menija načrte . Na primer, sveže stročji fižol navdih azijsko - vplivale obrok , kot je stročji fižol drizzled z oljčnim oljem in malo natrija, sojina omaka posuto s sezamom in postrežejo z lososom in rižem . Sveže bučke , poletni squash in paradižnik mogoča tudi na italijansko večerjo testenine z zelenjavo, rahlo prepraženo na olivnem olju in seznanjenih s pusto piščančje prsi . Zapišite si vsako od vaših zelenjavnih izborov na vašem beležko in zapišete obrok ideje za vsakega. Ne skrbite, če ne veste , kako kuhati zelenjavo - lahko preprosto pare ali pečemo najbolj sveže zelenjave
4
Izberite dodatne zelenjave , kot so korenje in brokoli za prigrizke in izberite. sveže sadje , da služijo z zajtrkom ali kot prigrizek . Pogoste prigrizki soključ do zdravega načina življenja . Nakup različnih vrst sadja za sekanje , premešamo in ponudimo kot zdravo solato - pomaranče, jabolka in grozdje so pogosto cenovno ugodne možnosti . Nakup svežih limon in limet - kanček soka iz sveže limone boste ohraniti sadne solate sveža in tvorijo osnovo za marinade za meso . Nakup zeleno , listnato solato in paradižnik , da dodate okus za sendviče in sveže papriko , čebulo in česen , da dodate okus kuhanih živil .
5
Izračunamo količino zelenjave in sadja , ki ste jih izbrali , in delimo s število ljudi, ki jih hranijo . Po USDA , morate kupiti 2-3 skodelic zelenjave na osebo na dan , in približno ena proti dve skodelici sadja na osebo na dan .
6
Premakni na oddelku mesa. Izberite vrsto svežih kose pustega mesa za dopolnitev vaše rastlinskih izbore in se prepričajte, da vključuje piščanca ali ribe v vašem meniju za več obrokov . Izberite malo maščob , nizko vsebnostjo natrija kosilo meso . Izračunati in nakup le količino mesa , ki jih potrebujete , da nahrani svojo družino zdravo , tako da ne boste presegli svoj proračun . Po USDA , približno šest unč na dan zadostuje za odraslega človeka .
7
Zapišite mesne izbire za vsak obrok , in bo pisala zapiske o tem, kako nameravate pripraviti vsako meso. Na primer , bake zel - podrgnil piščanca ali Marinirani losos ali piščanca obara , da na olju prepražimo vključujejo . Ne skrbite, če vam primanjkuje kuharsko izkušnjo - lahko enostavno pečemo večino mesa za zdravo možnost. Se seznanil z vsemi začimbami ali posebnih predmetov, kot so balzamičnim kisom , da boste morda morali iz hodnikov .
8
Izberite sveže, polnozrnati kruh iz pekarne , namesto predelane kruha . Ne samo, da so zdravi, vendar pa bo dala vaši kosila gurmanski pridih. Čekruh ni cepljen , ga odnesite v pekarni števec in ga prosite , da jo na tanke rezine .
9
Nakup nizko maščobe ali mleko brez maščobe in jogurt , ter preprečiti večje mastne predmete takšne kot sir . Nameravate uporabljati sire varčno kot preliv , namesto ključne sestavine . Izračunamo količino mleka in mlečnih izdelkov na prebivalca . Po USDA , mora vsaka oseba, ki porabi tri skodelice mleka na dan ali ekvivalent drugih mlečnih izdelkov .
10
Obiščite prehode za trgovino zadnja poberem ovsena kaša ali celih zrn žit , celih zrn testenine , rjavi riž , oreški , olivno olje , posamezni začimbe in kis . Izogibajte buteljčna začimbe, prelivi in predpakirani, začimbne mešanice high- natrij in pripravljenih jedi . Izogibajte konzervirane zelenjave , kot tudi, z morebitno izjemo fižola - vendar se prepričajte, da sperite pločevinkah fižol dobro pred kuhanjem . Izberite le malo natrija pločevinkah juhe , ali se jim izogniti v celoti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane