Najboljša hrana za kopičenje kilogramov?

Zdravo pridobivanje teže zahteva uživanje presežka kalorij, redno gibanje in zadosten spanec. Tukaj je nekaj živil, ki imajo relativno veliko kalorij in vam lahko pomagajo pridobiti težo, če jih uživate zmerno in kot del uravnotežene prehrane:

1. Orehi in maslo iz oreščkov :Oreščki, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki, so polni kalorij, beljakovin in zdravih maščob. Maslo iz oreščkov, kot sta arašidovo maslo in mandljevo maslo, je prav tako kalorično in se lahko uporablja kot namaze, v smutijih ali kot prigrizek.

2. Avokado :Avokado je bogat z zdravimi maščobami, vlakninami ter različnimi vitamini in minerali. Dodamo jih lahko solatam, sendvičem ali uporabimo kot namaz.

3. Suho sadje :Suho sadje, kot so rozine, marelice in datlji, vsebuje veliko kalorij, vlaknin in naravnih sladkorjev. Zagotavljajo priročno in prenosljivo možnost prigrizkov.

4. Trail mix :Trail mix je kombinacija oreščkov, semen, suhega sadja in včasih čokoladnih koščkov ali granole. To je hranljivo bogat prigrizek, ki zagotavlja dobro ravnovesje kalorij, beljakovin in zdravih maščob.

5. Celna zrna :Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja, oves in polnozrnat kruh, so bogata z vlakninami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in različnimi hranili. Lahko jih vključite v obroke in prigrizke, da povečate skupni vnos kalorij.

6. Fižol in leča :Fižol, leča in stročnice so odlični viri beljakovin, vlaknin ter številnih bistvenih vitaminov in mineralov. Lahko jih skuhamo v enolončnice, juhe, solate ali dodamo kot prilogo.

7. Sir :Sir vsebuje veliko beljakovin, maščob in kalorij. Za večjo vsebnost kalorij izberite polnomastne sorte.

8. Oljčno olje in ekstra deviško oljčno olje :Ta olja so bogata z zdravimi maščobami in se lahko uporabljajo pri kuhanju, pokapljajo po solatah ali uporabljajo v omakah in namazih.

9. Mleko (polnomastno mleko) :Polnomastno mleko vsebuje več maščob in kalorij v primerjavi s posnetim ali manj mastnim mlekom. Razmislite o tem, da bi pili polnomastno mleko ali ga uporabili v svojih receptih.

10. Proteinski napitki :Proteinski napitki iz polnomastnega mleka, beljakovin v prahu, sadja in masla iz orehov lahko zagotovijo veliko količino kalorij, beljakovin in drugih hranil.

11. Sendviči z arašidovim maslom in želejem: Sendviči z arašidovim maslom in želejem so brezčasna klasika, ki lahko zagotovi zajetno porcijo kalorij in ogljikovih hidratov.

Ne pozabite, da je kljub temu, da so ta živila kalorična, pomembno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano in se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, preden naredite pomembne spremembe v vaši prehrani ali rutini vadbe, še posebej, če imate osnovne zdravstvene težave. Povečanje telesne mase mora biti postopno in trajnostno za dolgoročno zdravje.