Kaj jesti pred vadbe

Dopolnitev svoj ​​vadbeni režim z zdravo prehrano vam bo pomagal zaužiti hrano, ki je enostavno , da gorijo off in ki vam bo dala energijo, ki je potrebna , da bi imeli uspešno vadbo . Kaj morate jesti , preden delate , je odvisno od tega, kako zdrav je vaš prehrana . Tisti, ki že imajo zdravo prehrano ne bo treba skrbeti, kaj bodo jedli , preden se bo izšlo . Vendar pa tisti, ki so se začeli, da bi poskušali priti v formo morali razumeti, kaj morajo jesti , in kdaj morajo jesti . Jutranje vaje

Večina ljudi ima dovolj energije za vadbo zjutraj pred večerjonoč pred tem. Vendar, če imate nizke ravni krvnega sladkorja , morate jesti pred treningom , ali lahko na koncu občutek vrtoglavice in omotice . Če jeste v Moring , bi moralo biti kakšno uro ali dve , preden boste vadbo. To je tako , da so vzorci hrana in vam daje sladkor in energijo, ki jo potrebujete , da bi prek vadbo . Ideje za dobro jutro pre- vaja živil so polnozrnati žitni , banane, sok in malo maščob .
Pre - workout obroki

Če izšlo po moka, morate počakati približno uro ali dve po tem, ko jeste , da začnete vadbo . Raven sladkorja v krvi začne padati približno 15 do 20 minut na treningu . Zato je pomembno, da jesti zdravo kombinacijo ogljikovih hidratov in proteinov . Proteini pomagajo zavarovati, da lahko vaše mišice rehabilitacijo po vadbi . Moral bi jesti približno polovico kalorij , ki jih nameravate gorijo off . Pred telovaditi dobri obroki vsebujejo sled premešamo z orehi , trdo kuhana jajca , pol arašidovo maslo ali sendvič s puranom na polnozrnatega kruha in jogurt . Vaš obrok mora imeti 50 odstotkov do 60 odstotkov ogljikovih hidratov in nekaj beljakovin .

Pre - workout Snacks

Če je bilodolgo časa, saj je vaš zadnji obrok , ali če imate nizek krvni sladkor , je pomembno , da jedo majhen prigrizek približno 30 minut pred treningom . To ni za energijo, ki jo morajo imeti dovolj energije, od vašega prejšnjega obroka. To je , da obdržite svoj krvni sladkor na dovolj visoki ravni . Dobri pre - workout prigrizki vsebujejo sadni sok, napitke , banane in energijske čokoladice z malo maščobe.
Mastna hrana

Vaše pre - workout obroke ali prigrizke mora vsebovati zdravo ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin. Vendar tudi, če jeste ogljikovih hidratov in beljakovin , ne boste dobili celoten obseg koristi , če je vaš obrok ali prigrizek vsebuje veliko maščob . Mastne hrane bo sedel v želodcu in vaš vaja neprijetno . Fat tudi prebavlja počasi , takokorist izgorevanju kalorij iz zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin ne obstaja za mastne hrane .