Kaj je intuitivno prehranjevanje?

Intuitivno prehranjevanje je prilagodljiv, na dokazih temelječ pristop k prehranjevanju, ki vam pomaga spoštovati potrebe in signale vašega telesa. Intuitivno prehranjevanje, ki sta ga razvili registrirana dietetičarka Evelyn Tribole in dietetičarka nutricionistka Elyse Resch, vam pomaga:

- Jejte, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste siti

- Izberite hrano, ki je dobra za vaše telo

- Spoštujte svoje telo in njegove potrebe

- Najdi veselje v jedi

- Počutite se zadovoljni in uravnoteženi po obroku

- Negujte pozitivno in telesno pozitivno miselnost

Z intuitivnim prehranjevanjem ni dobrega ali slabo živila in vam ni treba upoštevati nobenih posebnih prehranskih pravil ali omejitev. Namesto tega se naučite poslušati svoje telo in izbirati hrano glede na to, kaj vam ustreza.

Intuitivno prehranjevanje ni nov koncept, vendar je v zadnjih letih pridobil na priljubljenosti kot odziv na naraščajoče število ljudi, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, čustvenim prehranjevanjem in težavami s telesno podobo.

Tukaj je 10 načel intuitivnega prehranjevanja:

1. Zavrnite dietno miselnost: Opustite restriktivne diete in prizadevanje za hujšanje. Sprejmite, da so različne telesne oblike in velikosti normalne.

2. Počastite svojo lakoto: Jejte, ko ste resnično lačni, namesto da čakate, da postanete lačni. Spoštujte signale svojega telesa in si dovolite jesti.

3. Sklenite mir s hrano: Nehajte se počutiti krive ali sramovati zaradi uživanja določene hrane. Dovolite si uživati ​​vse vrste hrane brez samoobsojanja.

4. Izzovite policijo za hrano: Ne dovolite, da zunanji vplivi, kot so medijska ali družbena pričakovanja, vplivajo na vašo izbiro hrane. Zaupajte svoji notranji modrosti in opustite potrebo po zunanjem odobravanju.

5. Odkrijte faktor zadovoljstva: Jejte počasi in pozorno ter vključite svoje čute, da cenijo okus, teksturo in vonj hrane. Bodite pozorni na znake, ki vam povedo, kdaj ste zadovoljni.

6. Spoštujte svojo polnost: Naučite se prepoznati, kdaj imate dovolj hrane. Častite in spoštujte naravne občutke sitosti, ne da bi morali pojesti vse na krožniku.

7. Občutite svoja čustva: Čustva lahko vplivajo na naš odnos do hrane. Prepoznajte svoja čustva in kako morda vplivajo na vaše prehranjevalne navade. Ukvarjajte se s čustvi, tako pozitivnimi kot negativnimi, brez zatekanja k hrani.

8. Spoštujte svoje telo: Spoštujte in ravnajte s svojim telesom spoštljivo in skrbno, ne glede na njegovo velikost ali na to, kako ocenjujete njegov videz.

9. Telovadite, uživajte v gibanju: Razgibajte svoje telo zaradi užitka in dobrega počutja, ne pa kot sredstvo za kurjenje kalorij ali spreminjanje videza. Odkrijte dejavnosti, ki jih imate radi, in jih naredite del svojega življenja.

10. Negujte zdravje: Osredotočite se na hranjenje svojega telesa z uravnoteženo prehrano, ki odraža vaše individualne potrebe. Vadite samooskrbo tako, da dovolj spite, obvladujete stres in poiščete zdravniško pomoč, ko je to potrebno.

S sprejetjem teh načel vam lahko intuitivno prehranjevanje pomaga zgraditi bolj zdrav odnos s hrano, izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje ter ponovno odkrijete veselje do uživanja hrane.