Kako , da Zadovoljiti vaš apetit

Gledanje kaj jeste in kako jeste lahko pomaga zadovoljiti vaš apetit , ne da bi to vplivalo svojo težo . Če preveč pojeste v prizadevanju, da bi zadostili vaš apetit , ste lahko pridobili veliko težo. Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj ljudje preveč jesti . Nekateri ljudje preprosto uživajo način okus hrane , nekateri želijo pomiriti svoja čustva s hrano , nekateri so lačni , in nekateri jedo , da izpolnjujejo želja . Navodila
1

uživanje hrane , ki vsebuje veliko vlaknin. Fiber je polnjenje in prebavlja počasi, da se boste počutili polni za dolgo časa . Osredotočil na živila, kot so zelenjava in sadje , stročnice in celih zrn, kot kvinoje , ječmen, oves in rjavi riž .
2

Izogibajte se predelani hrani in enostavne ogljikove hidrate, kot so beli riž in bel kruh , ker ti hitro prebavo , tako da so lačni hitreje. So vam hitro val energije , ki mu sledi padec sladkorja v krvi , da zapusti počutite utrujeni in izčrpani .
3

Vključi pusto beljakovin v prehrani , saj traja dolgo časa, da prebavo in ohranja vaš krvni sladkor stabilno. Porabijo pusto beljakovin kot piščanca brez kože, ribe in purana .
4

Jejte pet do šest , pol obrokov obroke dnevno , namesto treh velikih obrokov . Zaužiti obrok vsake dve do tri ure . Jedo bolj pogosto zadošča vaš apetit skozi ves dan, ker vam vaše telo s konstantno prehrane . Tudi vaš krvni sladkor ostane stabilen. Razdelite svoje tri velike obroke na pol , da bi dobili šest manjših obrokov .
5

Počasi , ko jeste , saj traja približno 20 minut , preden prebavne hormone signala v možgane , da ste polni . Jedo počasi tudi vam omogoča, da uživajo hrano več. Vzemite majhne ugrizi , temeljito in počasi žvečite .
6

Popijte kozarec vode pred jedjo zadovoljiti vaš apetit . Včasih , žeja je zamenjati za lakoto . Kozarec vode lahko izpolnjuje svoje pozivam, da jedo .