1. Visoka vsebnost sladkorja:poiščite prigrizke s prekomerno količino dodanega sladkorja, kot so sladkarije, gazirane pijače, piškoti, pakirani sokovi. Dodani sladkorji prispevajo k povečanju telesne mase, zvišanemu krvnemu tlaku in povečanemu tveganju za kronične bolezni, kot so diabetes in težave s srcem.
2. Prekomerna količina soli:preberite oznake hranilne vrednosti, da prepoznate visoko vsebnost soli. Preveč soli lahko obremeni ledvice, prispeva k visokemu krvnemu tlaku in povzroči zastajanje tekočine.
3. Transmaščobe:Izogibajte se živilom, ki vsebujejo hidrogenirana ali delno hidrogenirana olja na seznamu sestavin. Transmaščobe zvišujejo raven holesterola in povečujejo tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave.
4. Prazne kalorije:Bodite previdni pri prigrizkih z visoko vsebnostjo kalorij, vendar brez hranil, kot so čips, preste in številni komercialni krekerji. Ti prigrizki zagotavljajo takojšnjo energijo, vendar nimajo bistvenih vitaminov in mineralov, zaradi česar so otroci kmalu zatem lačni.
5. Umetni dodatki:Preverite umetna barvila, arome ali sladila. Nekateri od teh dodatkov lahko negativno vplivajo na vedenje in zdravje otrok.
6. Nizka hranilna vrednost:natančno preučite podatke o hranilni vrednosti prigrizka. Izberite prigrizke, ki so bogati z vlakninami, beljakovinami, vitamini in minerali. Izogibajte se hrani z nizko hranilno vrednostjo.
7. Močno predelana:Odločite se za polnovredna, nepredelana živila, kot so sadje, zelenjava, oreščki in semena, namesto močno predelanih prigrizkov, ki pogosto vsebujejo neželene sestavine.
8. Zavajajoče zdravstvene trditve:bodite previdni pri prigrizkih, označenih kot "naravni", "zdravi" ali "dietni" brez podpornih informacij o hranilni vrednosti. Te oznake so včasih lahko zavajajoče.
9. Velikost porcije:upoštevajte velikost porcije prigrizkov. Veliko pakiranih prigrizkov je zasnovanih tako, da jih hitro zaužijemo, kar vodi v prenajedanje. Izberite prigrizke z razumnimi porcijami, da preprečite prekomerno uživanje.
10. Visok glikemični indeks:Živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so bel kruh ali riževe pogače, povzročijo hiter skok krvnega sladkorja, ki mu sledi padec. Odločite se za prigrizke z nizkim do srednjim glikemičnim indeksom, ki ohranjajo stabilno raven energije.
11. Nezadostne polnozrnate žitarice:polnozrnate žitarice so bistvenega pomena za vnos vlaknin in hranil. V prigrizkih, kot so kosmiči, krekerji ali kruh, preverite polnozrnate sestavine, kot so polnozrnata pšenica, rjavi riž ali oves.
Izobraževanje sebe in svojih otrok o zdravih prehranjevalnih navadah in sprejemanje ozaveščenih odločitev je ključnega pomena za njihovo splošno zdravje in razvoj. Spodbujajte uživanje hranljivo bogatih prigrizkov in vključite otroke v pripravo zdravih obrokov in prigrizkov, da bi spodbudili pozitiven odnos do hrane.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com