Kako izračunati zaužite hrane na dan

kalorija je preprostomerilo energije intelo shranjuje presežek energije kot maščoba . Izdelava vaš vnos kalorij manjši od porabe kalorij vaše je v središču vsakega učinkovitega načrta hujšanja . Da bi lahko učinkovito bi odločitve, ki bodo oblikovale obveščeni navade zdravega prehranjevanja , morate začeti z zbiranjem informacij o tem , koliko kalorij boste pridobili vsak dan od hrane, ki jo pojemo . Calorie grafikoni navedenem seznamu kalorij na obrok tipičnih živil, so na voljo na spletu in v številnih knjigah dieto . Tisto, kar potrebujete
kalkulator Calorie
Calorie chart
Beležnica
Pencil
Prikaži več navodil

1

Izračunaj svoj ​​ciljni dnevni vnos kalorij s pomočjo spletni kalkulator kalorij . Te kalkulatorji uporabite svojo višino , težo , starost, spol in dnevno raven aktivnosti za določitev približno koliko kalorij morate jesti , da bi ohranili , povečali ali zmanjšali svojo težo .
2

Ustvarite treh stolpcev rubrik na vrhu naslednje strani v vašem Beležnica: . "Prehrana ", " količina " in " kalorije "
3

Zapišite si vsako hrano , ki jo jeste v novo vrstico v vašem beležko , s približno količino v drugem stolpcu . Zapusti tretjo prazen stolpec za zdaj . Ko jeste jedi z ločenimi komponentami , pisati vsak vidno drugačen sestavni del ali sestavina v svoji vrstici. Na primer, če jeste parfait morda seznam jogurt ( 1 skodelica ) , maline ( 1/4 skodelice ) , sončnična semena ( 2 jedilni žlici) in granola (1 /4 skodelice ) . Za rezino jabolčno pitola mode lahko naštejete pito skorji ( 1/8 pito ) , jabolčno pito polnjenje ( 3/4 skodelice ) in nizko vsebnostjo maščob vanilijev sladoled ( 1/2 skodelice ). Če se ne morete ločiti sestavne dele , preprosto prikaz živil z njihovimi očitnih imeni, kot so " jabolčno pito ( 1 rezina ) " ali " pečenega piščanca ( 3 bedra )."
4

Poglej gor vsak živilo na vašem kalorij tabeli na koncu dneva in izračunati koliko kalorij so v vsaki porcijo . Na primer, če ste posneli 4 oz . z nizko vsebnostjo maščob jogurt ingraf pravi, da8- oz . služijo jogurta nizko vsebnostjo maščob vsebuje 145 kalorij, delijo štetje kalorij z 2 in dokumentiranje , ki so posledica 73 kalorij (zaokroženo na najbližjo kalorij ) v tretjem stolpcu .
5

Skupaj up kalorij šteje za dan in evidentirati skupaj v tretjem stolpcu pod zadnjo vrstico za ta dan . V prvem stolpcu napišite " Skupaj za " in dan datumom . Pustite prazno vrstico med celoto in prvo vrstico zapisa jutrišnjo da bi bilo lažje videti konca vsak dan .