Kako Stop neobvladljive Eating habit

Če se znajdete ne morejo nadzorovati , koliko in kako pogosto jeste , ste morda zasvojenost s hrano. Obstajajo lahko tudi osnovne zdravstvene ali psihološke razlage za vaše ravnanje. Zaradi različnih razlogov , ni ene velikosti ustrezal vsem pristop k brca to navado . Precej samorefleksije bo še dolgo pot , kot ste poskušali razviti zdrav odnos do hrane . Vaše izboljšane prehranjevalne navade imajo lahko velik vpliv na vaše duševno in telesno zdravje . Navodila

1

Prepoznajte vir vaše prenajedanje . Morda boste jedli nekontrolirano , ker ste resnično izstradan vesčas , ali pa zato, ker si zaželele nekaterih živilskih ves čas. Morda boste jedli ves iz dolgočasja ali ker gledate hrano kot vir ugodja . Vsak od teh razlogov bo zahtevalo drugačen pristop .
2

Oblikovanje načrta posebnega vašim potrebam . Če ste lačni , ves čas , obiščite zdravnika , ker imate lahko hormonsko neravnovesje , kot hipertiroza , reakcije na zdravila, ali kaj drugega . Če jeste zato, ker vam je dolgčas , bi morali najti nov hobi , ki bo vaš um off hrano.
3

Jej prave vrste živil . Vrste živil, ki jo uživate , lahko prispevajo k vaš problem , če jeste hrano, ki vam ne dopuščajo lačni hitro , ali da spodbujajo željo . Sladkor , na primer, je pravzapravzasvojenost , inveč od tega jeste ,bolj boste želeli . Predelanih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in pecivo dvig krvnega sladkorja, začasno in pustil bolj lačna , ko ste " crash ". Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so pusto meso , ali veliko vlaknin , kot so polnozrnate žitarice , trajalo dlje, da prebaviti , zato pustite ste zadovoljni dlje .
4

Bodite pozorni na hrano . Sledenja , kaj in kdaj jeste , v pisni obliki lahko pomaga prepoznati vzorce obnašanja. Morda bi bilo lažje, da brezglavo jesti, če nimate za snemanje , kaj jeste . Osredotočite se na svojo hrano , medtem ko jeste . Mnogi ljudje jedo pred televizorjem ali računalnikom , in teh motenj se ne zavedajo , koliko jedo in jesti . Jedo obrok, medtem ko se osredotoča izključno na obrok vam pomaga izogniti nespametnega prehranjevanja .
5

Pomoč . Poleg obiskoval zdravnika izključiti fizične vzroke za vaše prenajedanje težavo , boste morda morali terapevtu, čeproblem je čustvena . Razmislite o pridružitvi podporno skupino , kot Overeaters Anonymous , ki deluje podobno kot Anonimnih alkoholikov in ljudem pomaga opomore od zasvojenosti s hrano . Najdete lokaciji v bližini vas , da obiščete njihovo spletno stran , ki je povezana v razdelek viri .