Sem 19-letni moški in tehtam približno 70-75 kg, jem 4-5 obrokov na dan, še vedno sem večino časa lačen, vedno ali jem ali se zredim, kaj bi lahko bilo narobe z menoj?

- Rastoče telo :Kot 19-letnik še vedno rastete in se razvijate, kar zahteva precejšnjo količino energije in hranil. To lahko povzroči povečan apetit in potrebo po več hrane.

- Hister metabolizem :Nekateri posamezniki imajo naravno visoko stopnjo metabolizma, kar pomeni, da hitro porabijo kalorije in potrebujejo več hrane, da ohranijo svojo težo.

- Zdravstvena stanja :Določena zdravstvena stanja, kot so hipertiroidizem, sladkorna bolezen ali Cushingov sindrom, lahko povzročijo povečano lakoto in povečanje telesne mase.

- Genetika :Vaši geni lahko igrajo tudi vlogo pri vašem apetitu in metabolizmu ter vplivajo na to, kako vaše telo predeluje hrano in shranjuje energijo.

- Nezdrave prehranjevalne navade :Uživanje predelane ali visokokalorične hrane, neredni vzorci obrokov in nepremišljeno prehranjevanje lahko prispevajo k prenajedanju in povečanju telesne teže.

- Pomanjkanje telesne dejavnosti :Sedeče vedenje in nizka stopnja telesne dejavnosti lahko upočasnita vaš metabolizem in olajšata pridobivanje teže.

- Čustveno prehranjevanje :Stres, dolgočasje ali čustveno prehranjevanje lahko privede do izbire nezdrave hrane in prenajedanja.

- Zdravila :Nekatera zdravila, kot so steroidi ali antidepresivi, lahko povzročijo povečan apetit in povečanje telesne mase.

- Jesti prehitro :Hitro prehranjevanje lahko vašemu telesu prepreči sproščanje hormonov, ki signalizirajo sitost, kar vodi v prenajedanje.

- Dehidracija :Včasih telo zamenja žejo z lakoto, zaradi česar jeste, ko potrebujete vodo.

Kaj storiti:

1. Pravilna prehrana :Poskrbite, da bodo vaši obroki uravnoteženi in hranljivi, vključno z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami, vitamini in minerali. Izogibajte se prekomerni nezdravi hrani in sladkim pijačam.

2. Redni obroki :Jejte redne obroke čez dan, idealno vsake 3-4 ure. To lahko pomaga preprečiti pretirano lakoto in spodbuja boljši nadzor krvnega sladkorja.

3. Nadzor porcij :Bodite pozorni na velikost porcij. Prenajedanje, tudi zdrave hrane, lahko privede do povečanja telesne teže.

4. Ostanite aktivni :Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo, pri čemer je idealna kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč. To lahko pomaga pospešiti metabolizem in uravnavati težo.

5. Spite dovolj :Pomanjkanje spanja lahko moti hormone, ki uravnavajo lakoto in sitost. Ciljajte na 7-8 ur kakovostnega spanca na noč.

6. Obvladovanje stresa :Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, sprostitvene tehnike ali pogovor z osebo, ki ji zaupate.

7. Zdravniški pregled :Če nenehna lakota in pridobivanje telesne teže ne prenehata, razmislite o načrtovanju pregleda pri zdravstvenem delavcu, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.