Katere so najbolj zdrava Nuts ?

Oreški so pogosto gotten slabem glasu za njihovo visoko vsebnostjo maščob , vendar so končno dobili dober pozornost ki si jo zaslužijo . Te okusne malo morsels so pakirani v dobri prehrani . Orehi vsebujejo zdrave maščobe , vlaknine , beljakovine, vitamine in minerale in lahko pomaga pri preprečevanju pred boleznimi srca . Dokler jevelikost porcije narasti ,visoka vsebnost vlaken in maščobe orehov , da jih dieter najboljši prijatelj . Zdravstvene koristi

Oreščki vsebujejo srcem - zdrave sestavine. Visoke ravni mononenasičenih in polinenasičenih maščob v oreščkih , lahko znižate "slab " holesterol LDL. Visoka vsebnost vlaken matice pomaga tudi za zniževanje holesterola . Nekateri oreščki vsebujejo vir na rastlinski osnovi omega-3 maščobnih kislin , ki ščitijo srce s preprečevanjem proti srčnega ritma . Orehi vsebujejo tudi vitamin E , ki lahko zaščiti pred srčnimi napadi , ki jih preprečuje nastanek zobnih oblog v arterijah . Arginin jeaminokislina najdemo v oreščkih , ki izboljšuje fleksibilnost stene arterij .
Mandlji , orehi, orehi in pistacije

Vsaka vrsta matice ima svojo posebno hranilo profil . Pomembno je, da porabijo različne pridobiti veliko različnih koristi za zdravje. Mandlji so veliko vitamina E , ki pomaga preprečevati vnetje , ki igra pomembno vlogo pri obolenjih , povezanih s staranjem . Prav tako vsebujejo več kalcija kot druge oreške in s tem krepitev zdravja kosti . Orehi so znani po svoji vsebnostjo kisika alfa - linolenske , ki jemaščobna kislina omega - 3 , ki lahko pomaga pri preprečevanju srčno aritmijo . Medtem ko orehi vsebujejo različne oblike vitamina E , ki lahko znižajo "slab " holesterol LDL , pistacije so veliko kalija , ki pomaga uravnavati vaš srčni utrip.
Arašidi , lešniki , indijski oreščki in Brazilija matice

Peanuts so tehničnostročnic , vendar pa zagotavlja številne enake koristi za zdravje , kot matice. Arašidi vsebuje folate , ki je ključnega pomena za razvoj možganov in se lahko zaščitijo pred upad kognitivnih sposobnosti . Folata je tudipomemben mineral , ki preprečuje, da bi proti prirojenih okvar . Lešniki so visoke tudi v folata , kot tudi spojine , imenovane proanthocianidnih , ki lahko zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov in sečil . Indijski oreščki vsebujejo baker in magnezij , ki so nujna za zdravje kosti . Brazilski oreščki so veliko selena , ki lahko zaščiti pred rakom na prostati , vendar pa so višje nasičenih maščob , da bi morali biti uporabljen v zmernih količinah
Matice inpasu
<. p> Jejte majhne količine oreškov vsak dan lahko pomagajo pri hujšanju , ker orehi vsebujejo tako vlaknin in maščob , ki skrbi, da ste občutek popolne in preprečuje prenajedanje . Vendar velikost odsek je pomembno, ker oreški vsebujejo maščobo , ki je kalorij gosto . Ena unča mandeljni , indijski oreščki , arašidi in pistacije vsebuje približno 165 kalorij . Ena unča brazilskih orehov , lešnikov , orehov ali ameriških orehov vsebujejo med 180 in 200 kalorij.
Go Nuts !

Želite povečati uživanje orehov , poskusite jih nadomestimo nezdravi viri maščob v vaši prehrani . Namesto munching na vrečko sekancev ali piškote, malico na peščico orehov . Poskusite škropljenju sesekljane orehe na sladki krompir in dodal, narezane orehov , da jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Da se posladkate , privošči nekaj temne čokolade pokrita mandljev .