Kakšno hrano morate jesti, da preprečite pljučni rak?

Uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek pljučnega raka. Poleg tega obstajajo nekatera posebna živila, ki so povezana z zmanjšanim tveganjem za to bolezen. Ti vključujejo:

* Kristnice :Ta zelenjava, vključno z brokolijem, cvetačo in zeljem, vsebuje spojine, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami.

* Korenje :Korenje je bogato z beta-karotenom, ki je močan antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi celice pred poškodbami.

* Agrumi :Citrusi, kot so pomaranče in grenivke, so bogati z vitaminom C, ki je še en antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi celice pred poškodbami.

* Zeleni čaj :Zeleni čaj vsebuje spojine, imenovane polifenoli, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami in zmanjšati vnetje.

* Paradižnik :Paradižnik vsebuje likopen, karotenoidni antioksidant, ki ga povezujejo z zmanjšanim tveganjem za pljučni rak.

* Sojina hrana :Sojina živila vsebujejo izoflavone, rastlinske spojine, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami.

* Česen in čebula :Česen in čebula vsebujeta žveplove spojine, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami.

Poleg uživanja teh živil je pomembno tudi, da se izogibate ali omejite uživanje nekaterih živil, ki so povezana s povečanim tveganjem za pljučnega raka. Ti vključujejo:

* Predelano meso :Predelano meso, kot so slanina, klobase in hrenovke, vsebuje veliko nasičenih maščob in holesterola, kar lahko prispeva k razvoju pljučnega raka.

* Rdeče meso :Rdeče meso, kot je govedina, svinjina in jagnjetina, je prav tako povezano s povečanim tveganjem za pljučnega raka. Priporočljivo je omejiti uživanje rdečega mesa na največ 18 unč na teden.

* Mlečni izdelki :Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, vsebujejo veliko nasičenih maščob, kar lahko prispeva k razvoju pljučnega raka. Priporočljivo je omejiti porabo nasičenih maščob na največ 10 % skupnih kalorij.

* Sladke pijače :Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​športne pijače, vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže in debelosti, ki sta povezana s povečanim tveganjem za pljučnega raka.

Z uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric ter omejitvijo uživanja predelanega mesa, rdečega mesa, mlečnih izdelkov in sladkih pijač, lahko zmanjšate tveganje za nastanek pljučnega raka.