Kako omejiti Carbs za Smršati

Ogljikovi hidrati so pasti najbolj plemenita prehrane načrtov. Živila , bogata s sladkorjem, škrobom in moko , se imenujejo udobje hrane z razlogom - jih nudijo takojšnjo dopaminski hitenja na možganih, ki izenačuje te vrste živil, s srečo , da naše telo . Ampak tudi za številne posameznike ,najhitrejši in najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, je omejiti ogljikove hidrate v tisti dieti . Čeprav je morda na začetku bo težko zmanjšati vnos ogljikovih hidratov , boste ugotovili, po času , ki omejuje količino ogljikovih hidratov, ki jih uživajo, postane lažje in lažje. Navodila

1

Vodite dnevnik hrane za kratek čas , ki ste ga izbrali , pa naj gre za nekaj dni ,teden alimesec. V vašem hrano dnevnik, zapišite vse, kar ste pojedli v enem dnevu , vključno s prigrizki in majhne ugrizi različnih stvari . Naredite ločene kolone poleg tistega, kjer si zapišite živila , ki ste jih zaužili . V drugem stolpcu , zapis , kako jesti določeno hrano , ki se boste počutili .
2

Preglejte svoje hrane dnevnik , ko ste končali svoje posnetke . Pogled na obeh vrstah hrane, ki jo jedo , kot tudi čustvenih priponk, ki jih imajo do njih. Posebno pozornost nameniti ogljikovih hidratov , navedenih v vašem hrano dnevnik. Če ste imeli občutek dobrega počutja in sreče še toliko bolj, ko jeste ogljikovih hidratov kot druga živila , začeli sami odstranite čustveno od hrane danes, da bo omejevanje svoje ogljikovih hidratov v bližnji prihodnosti lažje.
3

Izračuna se razmerje ogljikovih hidratov , da ne ogljikovih hidratov hrane, ki jo uživate , ko ste obravnavala vašo hrano dnevnik. Če je 50 odstotkov ali več od vašega vnosa hrane prihajajo iz ogljikovih hidratov , ki jo po kar se šteje , da je prehranaz visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo hrane piramide. Glede na delež ogljikovih hidratov v svoji prehrani trenutno , vam bo zagotovljena z natančno idejo o obsegu, do katerega vaš ogljikovih hidratov mora biti omejena , da izgubijo težo . Prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se šteje,prehrana , kjer 25-39 odstotkov svojega vnosa hrane izvira iz ogljikovih hidratov .
4

Uporabite svojo hrano dnevnik kot vhodna predlogo vaše dnevne prehranjevalne navade , vam lahko zagotovimo podroben opis kaj jeste in kdaj. Naredite tretji stolpec poleg dveh stolpcih , navedenih v prvem koraku . Raziskovalne nekateri nizki Carb živila , ki jih uživajo , da lahko zamenjate z visoko Carb živila so v vaši prehrani . Na primer, če ste uživali arašidovo maslo sendviče , poskusite namesto da jedo prigrizek celih arašidov in boste ne le zmanjšali vnos ogljikovih hidratov drastično povečajo pa tudi beljakovin v vaši prehrani . Nekateri strokovnjaki pravijo, da obstajajo 4-5 funtov vode , povezani z za vsak funt ogljikovih hidratov v telesu , medtem ko je protein skoraj nič , tako da z zamenjavo ogljikovih hidratov z beljakovinami ste pospešuje vašo telesno težo enakomerno hitrejši tempo .

5

Pojdi nakupovanje za različne zanimive , okusne in prijetne nizko Carb živil , da boste hladilnik in shramba založena z možnostmi, ki vam bo pomagal držati svojega cilja omejevanja ogljikovih hidratov v svoji prehrani in hujšanju . Če izberete hrano, ki vam niso všeč, prehranjevanje in da se moraš prisiliti, da se zavzemajo, je malo verjetno , da boste vztrajati pri svoji prehrani. Primeri nizko Carb živila vsebujejo oreščki , fižol , jogurt, skuta, leča, posneto mleko in različne zelenjave. Bodite ustvarjalni in izberite menu , ki omogoča okus in užitek , medtem ko še vedno omejuje ogljikove hidrate in kmalu boste videli tiste funtov odlepi kot je bilo načrtovano .