Sir Diet do nižjih Triglicerid

obtok trigliceridov povečanjem ko porabijo preveč kalorij ali ogljikovih hidratov na dnevni osnovi . Visoke ravni trigliceridov mogoče pretvoriti slabega holesterola ( LDL ) v bolj nevarno obliko , ki je sposobna poškodovali arterije . Visoki trigliceridi lahko tudi prepreči nastanek dobrega holesterola ( HDL ). Hujšanje inzmanjšati vnos maščob in ogljikovih hidratov lahko zmanjša trigliceridov , zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Prave vrste sirov lahko igrajo podporno vlogo pri dieti z nizkim trigliceridov . Good inBad

Exercise inzdrava prehrana sta ključ do zniževanja ravni trigliceridov . Za zdravo prehrano , je treba nekatere olja in ogljikovih hidratov, ki jih je treba nadomestiti z bolj srčno- zdravo tiste in jih je treba v celoti izogniti nekatera živila .

Zamenjaj nasičenih maščob in trans maščob z nenasičenimi maščobami , kot so olivno , koruzno , žafranike , sončnično in arašidovo olje . Rdeče meso so pakirani z beljakovinami, vendar pa vsebujejo tudi nasičenih maščob in holesterola , tako da jedo ribe in perutnino , namesto .

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov , če ogljikovih hidratov oskrbuje več kot 40 do 45 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Začnite z odpravo ali zmanjševanje drastično od alkohola, hrane in pijače z visoko enostavnih sladkorjev , kot so med, torte , sladkane žitarice za zajtrk , in sode . Dobri viri ogljikovih hidratov vsebujejo krompir in riž , in cele kruh iz žita in testenine v zmernih količinah.
Vključi Sir v vaši prehrani

prehrani, ki zmanjšuje trigliceridov se pogosto izključujejo sir zaradi vsebnost maščob . Vendar pa je tudi prave vrste sira pomaga dobavljati ravnovesje in raznolikost , ki je pomembna pri vzdrževanju zdravega prehranjevanja , ki spodbuja nizko raven trigliceridov .

Ravnovesje je pomembno. Medtem ko je sir veliko koristnih hranilnih snovi, kot so beljakovine, kalcij, fosfor , cink, vitamin A in vitamini B - kompleks ,prehrana v siru previsoka , celopravica sir , ima odvečnih beljakovin in kalorij more odvzeti telo druge potrebne hranilne snovi .

Večina siri imajo veliko zgoraj omenjenih prehranjevalnih koristih , toda redne siri in sveži sir niso koristna pri zniževanju trigliceridov , ker so visoka vsebnost nasičenih maščob . Na drugi strani , z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob skuto in smetano, sir in drugi siri, izdelani iz posnetega mleka , so z nizko vsebnostjo maščob , in še vedno zagotavljajo bogato paleto hranilnih snovi .

Izogibajte se siri , ki vsebujejo velike količine laktozo , kot so visoki ogljikovih hidratov . Vključuje stare sire , kot so cheddar sira in svežih
nezrele sire , kot so skute, ki vsebujejo malo ali nič ogljikovih hidratov .

Če povzamem , najboljše sire na dieti z nizko vsebnostjo trigliceridov vsebovati so tiste, ki so iz manj masten ali posneto mleko , vključno z nezrelimi svežih sirov , kot so skuta , sir ricotta in mocarelo in starih sirov , kot sta sir cheddar in parmezanom .
Daily Diet

od vašega dnevnega vnosa kalorij , naj bi okoli 25 do 30 odstotkov prihaja iz maščob , z manj kot 10 odstotkov od nasičenih maščob . Spuščanje vnos maščob pod ta znesek se bo povečal vnos ogljikovih hidratov , ki izhajajo iz zvišanih trigliceridov . Poleg tega ne smete zaužiti več kot 300 mg holesterola dnevno.

Približno 40 do 45 odstotkov vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov . Preostalih 30 do 35 odstotkov prihaja iz beljakovin .

Oglejte si celoten vnos kalorij . Presežne kalorije se lahko pretvori v trigliceridov , ali prihajajo iz maščob , ogljikovih hidratov ali beljakovin .

Za dalj časa trajajoče energije , jejte uravnotežene obroke , ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kot ovsena kaša in skuto za zajtrk . Takšne kombinacije traja dlje, da prebaviti od vseh ogljikovih hidratov obrokov. Ne samo, da so ti uravnoteženi obroki bolj polnila , se bodo tudi raven sladkorja v krvi stabilna , preprečevanje sladkorja velike nesreče.