Kako Štetje ogljikovih hidratov , da Smršati

Ogljikovi hidrati dobili svoj pravičen delež tiska v zdravje in dieto prizoriščih : dobre ogljikove hidrate v primerjavi slabih ogljikovih hidratov in eno vrsto nizko Carb prehrane nad drugo. Resnica je , ogljikovi hidrati zagotavljajo naše telo s potrebno energijo , da bo naše možgane in mišice z gorivom za delovanje. Potrebujemo nekaj ogljikovih hidratov , da ostanejo zdravi , vendar ne toliko ogljikovih hidratov , da smo pridobili odvečno težo. Učenje za uravnoteženje vnos ogljikovih hidratov lahko pomaga ohraniti naše telo za gorivo , medtem ko še vedno upravljajo, da shed teh dodatnih funtov . Navodila

1

Set up hujšanje in štetje ogljikovih hidratov listu objavila . Na prvi strani , napisati svojo ciljno težo cilj na vrhu . Pustite ostale strani enega surovca ​​za zdaj . Na naslednji strani , pišejo današnji datum na vrhu . Nariši navpično črto po sredini strani. Label levem stolpcu " živilih " in desni stolpec " ogljikovih hidratov . " Na začetku vsak dan , ustvariti pojedli še hrano in stran ogljikovih hidratov .
2

sami se odtehta na lestvici in posneti začetno težo in datum na strani ene od vašega časopisa . Postavite svoj ​​prvi vstop težo pod vašo ciljno telesno težo . Vsak teden , tehta sebe in posneti svojo težo v reviji . Uprite se skušnjavi, da bi stopili na lestvici več kot enkrat na teden , ker teža niha gor in dol na dnevni osnovi .
3

Preberite prehranske oznake za vsako hrano , ki jo pojemo . Jejte dobrih ogljikovih hidratov živila, kot so sadje, zelenjava in celih zrn namesto slabih ogljikovih hidratov živilih, kot so beli kruh, beli riž , piškote in piškote . Kot splošne smernice , dobri ogljikovi hidrati imajo višjo vsebnost vlaken , medtem ko slabi ogljikovi hidrati so ponavadi zelo predelana in rafinirana živila z nižjo vsebnostjo vlaken .
4

Nastavi ciljno dnevno število ogljikohidratni . Na primer, če nameravate na določeno nova dieta, ki predlaga, da se porabijo 30 g ogljikovih hidratov na dan v prvih dveh tednih , nato pa počasi dvignili štetje ogljikovih hidratov v obdobju časa , uporabljajo te mejne vrednosti določiti svojo dnevno število . Ali pa se odločite za zmanjšanje vnos ogljikovih hidratov , ki jih 6 g na dan, in spremlja svoj ​​napredek hujšanje iz tega izhodišča.
5

Razdelite vaše ciljno štetje ogljikovih hidratov med zajtrkom, kosilom in večerjo z deljenjem svoje ogljikovih hidratov parcela s tri. To zagotavlja smernice za zneske, ogljikovih hidratov , ki se lahko porabijo za vsak obrok . Če nameravate dodati majhen prigrizek med obroki , zmanjša število ogljikovih hidratov za vsak obrok nekoliko graditi v dovolj ogljikovih hidratov za malico ali dveh , odvisno od višine lakote .
6

Record hrano porabi in ogljikovih hidratov šteje v svoj ​​dnevnik . Zapis celonajmanjši prigrizkov v vaši reviji . Voditi tekoče skupno količino ogljikovih hidratov , tako da ne gredo čez svoj ​​cilj .
7

vadbe vsaj 30 minut na dan, nekajkrat na teden. Posnemite skupni čas in vrsto dejavnosti vadbe na dnu vaše živilih stran v reviji . Trije kratki 10-minutni moč sprehodi po štetju dnevnega kot 30 minut vadbe.
8

Monitor vašo telesno težo vsak teden . V prvih nekaj tednih diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , lahko pade pet ali več kilogramov teže. Po prvih dveh tednih , cilj, da izgubi ne več kot 1-2 funtov na teden za uspešno in dolgoročno izgubo teže . Če je vaša izguba teže je prehitra , povečajte vnos ogljikovih hidratov , ki jih 5g ali 10g , da bi dosegli zdravo količino hujšanje . Če ne izgublja težo , zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov , ki jih 5g na dan , da bi dosegli zdravo hitrost hujšanje .