Kako Count Carbs na Diet načrtu za 1800 kalorij

Kljub temu, kar ste morda slišali , ogljikovi hidrati niso sovražnik dieter je . Razen če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zaradi zdravstvenih razlogov , kot je svetoval vaš zdravnik , vam ni treba , da jih prerežemo v celoti iz svojih načrtov za hujšanje . Lahko naredite štetje ogljikovih hidratov del celotne izgube ali vzdrževanju teže strategijo, ki vključuje porabijo skupno 1800 kalorij na dan. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Notebook ali revije
Meni načrt
Proste Prikaži več navodil
1

Preberite informacije o hranilni natisnjeno na vse, kar ga nameravate pojesti v naslednjem tednu . Poglej prehranske nalepko za obdobje oznako " ogljikovi hidrati " , in zapišite številko v gramih na eno porcijo te hrano ali pijačo na vašem seznamu . Opomba kalorij na obrok in ga vključiti v svoj ​​seznam , kot dobro.
2

Poišči ogljikovih hidratov in kalorij informacije za živila brez embalaže . Tu lahko najdete prehranske podatkov na spletu . Poskrbite, da boste vključili sliko v gramih za " Skupni ogljikovi " na nalepki s hrano , saj ta znesek vključuje ogljikovih hidratov, sladkorjev , škroba in prehranskih vlaknin v vsaki služijo . Upoštevajte, da jeskupna številka carb ponavadi krepko izstopajo na etiketi. Čeetiketa hrana ne zagotavlja skupno vrednost ogljikovih hidratov , izračun skupne gramov ogljikovih hidratov v navedenem živilu z dodajanjem vrednosti za sladkor , škrob in vlaknine.
3

Nastavite ogljikovih hidratov cilj za vašo dieto . Če imate sladkorno bolezen , upoštevajte, da verjetno vaš cilj manj kot 200 gramov ogljikovih hidratov na dan , vendar se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetik , preden si dal svoj načrt v akcijo .
4

Ustvari menija , ki temelji na vaš seznam , ki vključuje hrane in pijače ter vsote ne več kot 1800 kalorij, za tri obroke in do dve prigrizke vsak dan. Napolnite vaš menu z izbiro hrane , ki ponujajo hranljive , visoko - fiber ogljikovih hidratov , kot so žitarice , rjavi riž , stročnice , testenine, sadje in zelenjavo .