Kako grof Carbs Za hujšanje ?

Največkrat pakirana hrana ima njihova vsebnost ogljikovih hidratov , ki kotirajo na prehranske informacijske table . Visoke živila ogljikovih hidratov vključuje kruh , pecivo, krofi , najbolj močnatih izdelkov, kot so testenine in testenine , sladkor, melaso in sladil , stročnic , sadja in nekaj zelenjave . Lahko računate ogljikovih hidratov , ki jih gramov ali obrokov . En napitek enaka 15 gramov ogljikovega hidrata . Pazi velikosti porcij . Ti so lahko večji kot si lahko predstavljate . Priporočena velikost porcija za eno skodelico vroče pakirana žita je pogosto dva ogljikovih hidratov obrokov ali 30 gramov . Tisto, kar potrebujete
Beležnica
Pen
Low carb recipe book
Proste Prikaži več navodil
Jejte 20 do 50 gramov carbohydates , da izgubijo težo.
1

Izračunaj svoj ​​dnevni štetje ogljikovih hidratov . To naj bi v povprečju med 20 in 50 gramov na dan, odvisno od tega , katera dieta ste po in koliko teže morate izgubiti . V prvi fazi načrta Atkins,omejitev je 20 gramov na dan .
2

Poiščite svoj "kritična ogljikovih hidratov ravni za Losing " ( CCLL ). Vsako telo je drugačna . Najlažji način, da bi našli svoj CCLL je, da spremlja svoj ​​napredek . Sledi vašo telesno težo , in pazite na znake , da ste dobili ustrezno količino ogljikovih hidratov. Povečanje ravni energije in budnosti pomeni, da ste na pravi poti .
3

Izkoristite nizko Carb piramido s hrano kot vodilo k živilom , ki vsebujejo najmanj količino ogljikovih hidratov. Za razliko od konvencionalne hrane piramide , ki jih priporoča večje porcije pustega mesa , jajc in rib , manjših zneskov iz jagod in sadja , zelenjave, oreščkov in semen, malo maščobe in olja .
4. Ribe ne vsebuje ogljikove hidrate .

Izberite nizke hrano carb beljakovin . Ti vključujejo govedino, jagnjetino , teletino , piščanca, purana , race, največ narezke , rib in školjk , hrenovk , svinjine in večina klobase . Beljakovinska živila z 0,6 grama na 1 gram ogljikovih hidratov za unčo vključuje jajca in večino sirov.
5

Jejte sojine izdelke . Ti običajno vsebujejo do 6 gramov ogljikovih hidratov na unčo beljakovin . Ti vključujejo veggie burgerje , tofu , brezmesne slanino in klobase in druge sojine nadomestke za ribe in piščanca.
6

uporabo, nizka knjige receptov ogljikovih hidratov . To bo seznam vse sestavine, ki jih potrebujete za recept in vam povedo, koliko ogljikovih hidratov , so v njem.
7

Zapisujte si služijo velikosti in ogljikovih hidratov števila vaših najljubših živil , in ga vzemite s boste , ko jeste zunaj . Na primer ,rezina kruha , polskodelice kuhanega žita in polskodelice kuhane testenine vsako vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov .