Dobro Low - Carb & nizkokalorično Živila

Low carb , nizkokalorične hrane so idealni , če želite shujšati ali ohraniti hujšanje. Najbolj nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , nizkokalorične hrane bodisi visoko vsebnost beljakovin in vlaknin . Beljakovin in vlaknine imajo pomembno vlogo pri staving off lakote . Prehrana sestavljena predvsem iz teh živil bo zagotovil vrsto prehrane , ki je potreben za ohranjanje zdravega telesa. Low Carb Zelenjava

Low carb zelenjava, imenovana tudi z nizkim glikemičnim zelenjave , so značilne nizkim številom ogljikovih hidratov, z manj kot 10 g na 3,5 oz . služijo kot tudi malo kalorij , manj kot 100 kalorij na 3,5 oz . služijo . Škrobna zelenjava, vključno s krompirjem, sladki krompir, jam in koruze se ne šteje za nizko ogljikovih hidratov . Vsa druga zelenjava, vključno s solato , zelje, buče , paradižnik , korenje, beluši , brokoli , papriko in stročji fižol je treba jedli liberalno . Visoka vsebnost vlaknin in vsebnost vode bo dajejo občutek sitosti .
Low Carb Sadje

Low carb sadje je treba vključiti v vaši prehrani za antioksidante , dobavljenih . Da bi ostala nizka Carb kot tudi malo kalorijami , držijo sadja , ki so nižje na glikemični indeks . Marelice, ribez , grozdje, papaja , pasijonke , breskve , slive, maline, rabarbara , jagode in mandarine vse vsebuje 10 ali manj ogljikovih hidratov na obrok . Eden ali dva obrokadnevno svežega sadja bo zagotovila minimalno kalorij in posladkate
Lean Beljakovine

Vse beljakovin je nizka ogljikovih hidratov . - nič do en carb na porcijo - vendar le pusto beljakovin je tudi malo kalorij . Zelo pusto meso vključuje piščanec belo meso in Turčijo . Ribe in morski sadeži vsebuje približno 35 kalorij oz . Pusto kosi govejega in svinjskega mesa , z vsemi vidne maščobe okrašene , vsebuje okoli 55 kalorij oz . Zelo pusto meso mora predstavljati večino svojega vnosa beljakovin z 2-3 obrokovdnevno.
Legumes

Stročnice so v hidratov višji od zelenjave in nizko Carb sadja , vendar pa so še vedno nizko ogljikovih hidratov v primerjavi z večino zrn in visoko Carb sadja. Stročnice zagotoviti visok odstotek vlaken , ki zagotavlja popolno občutek . Stročnice lahko še vedno pridejo v manj kot 20 ogljikovih hidratov na obrok , če je narejenapravilna izbira. Nižje carb stročnice vključuje grah, črni fižol , Severna fižol, pinto fižol in Lima fižol. Grah ima najnižje število uporabnih ogljikovih hidratov na 4,2 na 100 g ; drugi fižol v povprečju približno 15 g ogljikovih hidratov, ki se lahko uporabljajo na 100 g

.