Diet Menu Brez kruha

Čeprav celih zrn kruha mogoče vključiti v učinkovito dieto hujšanja , rezanje kruha iz vaše prehrane lahko pomaga shed funtov. Vaše telo ne zahteva ogljikovih hidratov dnevno , tudi med izgubo teže , vendar vam ni treba , da bi dobili tiste ogljikove hidrate od kruha . Dejansko lahko visoko predelana bel kruh dejansko ovirajo izgubo teže . Kalorij in ogljikovih hidratov Needs

zahteve Calorie za učinkovito izgubo telesne teže se razlikujejo po spolu in ravni dejavnosti . Ne glede na to , ali ste cut kruh iz vaše prehrane , morate gorijo več kalorij, kot si jedel , da shed funtov. Ženske lahko varno poskusiti 1200 kalorij na dan , moški pa lahko porabijo 1500 kalorij na dan brez potrebe po zdravniški nadzor , ugotavlja Harvard Health Publications . Če ste izgubili več kot 2 funtov na teden ali lačni pa poskusite nekoliko povečati vnos in si prizadevati za 1 do 2 funtov tedensko izgubo , kažejo, National Heart , Lung , in Blood Institute .


Kruh substitucij

Kruh jeogljikov hidrat , ki je del skupine zrna hrane. To je mogoče nadomestiti z vrsto drugih zdravih živil, polnozrnati , ko poskušate izgubiti težo . Primeri so rjavi riž , kvinojo , polnovredno kuskus , ovseno kašo in polnozrnati , pripravljene za zaužitje žit za zajtrk . Drugi zdrava hrana ogljikovimi hidrati , ki vsebujejo vključujejo sadje , zelenjava , stročnice, oreščki , semena, mleko z nizko vsebnostjo maščob in nemasten jogurt . Obvladujejo celoten vnos ogljikovih hidratov in rezanje ogljikovih hidratov iz rafiniranih zrn in dodanih sladkorjev je pogostoučinkovita strategija hujšanja . VendarInstitute of Medicine predlaga odrasli potrebujejo najmanj 130 gramov ogljikovih hidratov na dan .
1200 Calorie No- Kruh Menu

Za zajtrk , poskusite 1 skodelica kuhanih ovsenih kosmičev , pripravljene z uporabo 1/2 skodelice posnetega mleka , skupaj z dvema beljakov in 1 skodelico borovnic . Sredi dopoldneva prigrizek lahko vključuje 1 unčo sira z manj maščobe in 1/2 skodelice mane melono . Za kosilo , poskusite 2 unč žaru piščančje prsi , 1 skodelico paro špargljev , 1/2 skodelice polnozrnati kuskus in 1 čajno žličko oljčnega olja . Zdrav popoldanski prigrizek lahko vključuje skodelico navadnega nemastnim grškega jogurta in 3/4 unča mandljev . Za večerjo , poskusite 2 unč soma , 1 skodelico paro brokoli , 1/2 skodelice rjavega riža in 1 čajno žličko oljčnega olja .
1500 Calorie No- Kruh Menu

zdrav zajtrk lahko vključuje 1 skodelico pripravljene za uživanje celih zrn žit za zajtrk , 1 skodelico posnetega mleka , dveh beljakov kuhane v 1 čajna žlička repičnega olja in 1 skodelico melone . Za jutranjo malico , poskusite 1 skodelico navadnega nemastnim grškega jogurta z 1 unčo arašidov . Hranljivo kosilo lahko sestavljeni iz veggie burger , 1/2 skodelice kuhanega quinoa in 1 skodelico kuhanega korenja . Za popoldanski prigrizek , poskusite 1 unčo sira z manj maščobe in 1 skodelico narezanih jabolk . Zdravo večerjo lahko vključuje 3 unč žaru piščančje prsi , 1 skodelico celih zrn testenine , 1 skodelico graha in 1 čajno žličko oljčnega olja .