Kako jesti zdravo št Ogljikovi hidrati Zajtrk

Če ste na nizko Carb ali ne - carb dieti , je še vedno pomembno, da jedo zajtrk. Izbira zdrave hrane za zajtrk lahko poveča vaš metabolizem za preostanek dneva . Jedo dober zajtrk tudi vam lahko zaščitite pred tem pozivam, da kasneje Munch zjutraj . Da usmerja stran od ogljikovih hidratov in še zadovoljiti vaš apetit z zdravimi živili , sledite nekaj preprostih smernic . Izdelavo modrih odločitev zajtrk vam lahko pomaga, da izgubijo težo , medtem ko zagotavlja svoje telo s hranilnimi snovmi in energije, ki jo potrebuje. Navodila

1

Izberite pusto beljakovine za zajtrk. Jajca , piščanec, puran in celo rib vam bo dala energijo in graditi mišice . Poskrbite, da ne boste kruh in prepražimo svoje beljakovinske vire . Nekateri proteini , kot so slanina , lahko nizko ogljikovih hidratov , vendar ne sme biti zdrava za vas, zaradi njihove maščobe , holesterola in vsebnost natrija .
2

Vključi nekatere mlečne izdelke v vaš zajtrk , da da je poraba beljakovin in kalcija . Nekatere vrste sira vsebuje le minuto količino ogljikovih hidratov ( 1,5 gramov ali manj na obrok) in so dovoljene v nekaterih ne - Carb prehrane . Poskusite Monterey , parmezan , cheddar , Münstru in Brie
3

Pojej zelenjavo.; večina jih ima majhno količino ogljikovih hidratov , vendar so še vedno dovoljeni v nobenem - Carb prehrane zaradi svojih koristi v smislu vitaminov in vlaknin . Zelenjava z najmanjšim številom ogljikovih hidratov na obrok vključuje redkev , kumare , zelena, v konzervah šparglje , kitajsko zelje , surova špinača in zamrznjene, kuhan brokoli .
4

piti vodo ali kavo brez smetane in sladkorja , da bi da bi se izognili pitne ogljikovih hidratov z zajtrkom .