Kako jesti 30 Ogljikovi hidrati na dan

so nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane sprejeti v ospredje v zdravje in fitnes industriji v zadnjem desetletju in temeljijo na ideji , da ječloveško telo deluje bolje brez težkih zrn in sladkorjev za prebavo . Jedo manj kot 30 gramov ogljikovih hidratov na dan, je lahko težavno. Zrna in sladkorji sovelik del sodobne prehrane , ker so veliko proizvajajo , dostopne in poceni. Še vedno pa lahko jeste po 30 gramov ogljikovih hidratov na dan , s poudarkom na zelenjavi in ​​pusto beljakovin pri čemer se izogiba Zahodnega sponke , kot so kruh , testenine, sadje z visoko vsebnostjo sladkorja in mlečnih izdelkov. Tisto, kar potrebujete
Pan
oljčnega olja
mešane zelenjave ( vaše želje gob , paprika , brokoli , korenje, paradižnik , olive, kumare in stročji fižol ), opran in sesekljan v četrtletju velikih kosov
2 sklede Neomejeno Spatula
sveže zelene solate ali špinače
žaru piščančje prsi ali pločevinkah piščanec , losos ali tuna
Lean beljakovin , kot so piščančje prsi, govedino , jagnjetino ali svinjino
Prikaži več Navodila
zajtrk
1

Cook omleto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zajtrk z rahlo sauteing zelenjavo , preden jih vključi v omleto . Za zelenjavo , segreje pol žlico oljčnega olja v ponvi , dodajte oprano in narezano zelenjavo in kuhamo na srednje močnem ognju , dokler se zelenjava nekoliko mehko in zelo rahlo porjavi . Postavite zelenjavo v posodo in postavite ponev nazaj na štedilnik z drugo polovico žlico oljčnega olja za jajca .
2

Scramble jajca v drugo skledo in se prepričajte,pan je vroče , ko pour jajca noter Potresemo svojo zelenjavo v ponev z jajci in pustite, da kuhamo, dokler jajca v bližini robov ponev začeli iskati suha . Uporabite svojo lopatico , da prepognemo omleta na pol in ga previdno prenese na ploščo . Seznanite zajtrk s črno kavo ali čaj in vodo.
3

Build your kosilo solato s premetavala solata z vašimi mešane zelenjave , še pol žlico olivnega olja in nekaj soli in popra . Potresemo vaš žaru piščančje prsi ali pločevinkah piščanec , losos ali tuna na vrhu solato.
4

kuhati pusto beljakovin s segrevanjem pol žlico oljčnega olja v ponvi na srednje - nizko toploto in dodal, meso in kuhanje , dokler ne porjavi na obeh straneh . Dodajanjem začimb , kot so sol, poper , žajbelj in /ali bazilike bodo dodali dimenzijo in okus file .
5

zaključite kuhanje večerje, ki jo kuhanje zaostrilo kup zelenjave, tako kot v prvem koraku . Ključnega pomena za ohranjanje vnos ogljikovih hidratov pod 30 gramov ogljikovih hidratov , je večje količine zelenjave in redne količine beljakovin in vlaknin , da boste obdržali občutek polni in polni energije .
6

Izmerite 1/4 skodelice mandljev , indijski oreščki ali brazilskih oreščkov je sredi dopoldneva ali sredi popoldansko malico , če ste lačni . Bodite previdni, da ne bi jedli več oreški , kot to , saj je zelo težko iti več kot 30 gramov ogljikovih hidratov , kot tudi priporočeno količino dnevnih kalorij s prigrizki , kot matice.
7

Izmerite pol skodelica nižji sadja ogljikovih hidratov , kot so borovnice, maline ali če ste porabijo manj kot 30 gramov ogljikovih hidratov in se počutim kot jedo nekaj sladkega po večerji . Again, bodite previdni, da ne jedo preveč, saj sadje kaže, da je sladkor veliko višja kot zelenjavo ali pusto beljakovin .