Kako Stop driske na visoki Protein Diet

High- beljakovinske diete so priljubljeni, saj pomaga graditi mišice v telesu in zaradi svojih slabih ogljikovih hidratov tendenc , pomaga tudi dietetičen spusti funtov hitro. Vendar pa veliko beljakovin prav tako prihaja z drugo vprašanje : želodčne stiski , ki lahko imajo obliko driska, zaprtje ali vznemirljiva kombinacija obeh . Protein sama po sebi niproblem za vaš sistem , ampak saj z visoko proteinske diete pogosto odpravi ali bistveno zmanjšanje druge vrste hrane , kot so sadje in zelenjava ,neravnovesje je pravzaprav tisto, kar povzroča težave . Medtem ko se bo vaše telo navaditi na novo dietnega režima, v tem času, se lahko sprejme nekatere ukrepe v začetnem obdobju v vaši prehrani , da obdržite svoj želodčni nelagodje v minimum.Things boste potrebovali
Fiber dopolnilo
Daily multivitaminski
Sveže sadje in zelenjava
Proste Prikaži več navodil

1

Pijte veliko vode . To ne bo samo vam hidrirani , ampak bo razredčite tudi sestavine hrane , ki povzroča vaš želodec upirati . To je splošno priporočljivo , da pijete osem 8 - oz . kozarcev vode vsak dan. Vendar pa lahko pijete več , da dokler ne začnete počutiti bloated ali slabo .
2

Dopolnite svojo prehrano z vlakni , če imate drisko , kot tudi napadi zaprtje ( ki je skupna z visoko proteinskih dietah ) . Če imate drisko , lahko mislite, da vlakna zveni kot slaba ideja , ampak vzpostavitev rednega , zdravega vnos vlaknin bo pomagal vaš prebavni sistem prilagodi vašo novo dieto . Fiber dodatki so na voljo v obliki prahu , obliki tablet , ali lahko dobite v obliki hrane, ki jo porabijo otrobi kolački , riž, ali polnozrnat . Na splošno , če ste na dieti z visoko beljakovin , ne boste jedli veliko kolački , zato boste verjetno želeli , da gredo z dodatkom .
3

Vzemite vitamine . Diete , ki se osredotočajo na eno veliko prehranskih elementov - beljakovin , v tem primeru - pogosto povzročajo vitaminskih pomanjkljivosti , ker ste se zanemarja druge vidike zdrave prehrane . Pomanjkljivosti vitamin lahko poslabšajo črevesno nelagodje in prispevajo k drisko . Vzame dnevni multivitaminski primerna za vašo starost in spol , da se zagotovi ste se sestali vaše dnevne prehranske potrebe. Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi enega vitamina , se posvetujte s svojim dietetik pred začetkom diete .
4

Jejte sveže sadje in zelenjavo. Visoko proteinske diete pogosto izključujejo veliko svežega sadja in zelenjave , raje se osredotoči predvsem na mesne jedi in preproste solate , ki imajo nizko hranilno vrednost . Tudi če je vaša prehrana je tako malo ogljikovimi hidrati in veliko beljakovin , ne moremo upati, da se izključi svežega sadja in zelenjave iz vaše prehrane in prepreči drisko , ker bopopolno pomanjkanje proizvodov ustvarilo resno neravnovesje na vaš prebavni sistem, ki lahko vodi celo do gnitja namesto normalno prebavo.
5

Izogibajte se kofeinu , ki jenaravni diuretik . Pri porabi v povezavi s prehrano z visoko beljakovin , kofein skoraj vedno povzroči drisko . Za čas trajanja vaše prehrane - ali vsaj dokler se telo navadili na spremembe v vaše prehranjevalne navade - morda le morali sprejeti izgubo vaše jutranje kave
.