Ogljikovi hidrati & Hujšanje

Dietetičen želijo izgubiti težo hitro , pogosto zmanjšati ogljikove hidrate s prehrano. Ogljikovi hidrati so nujen vir energije za človeško telo , in je le v svoji nad porabo , da lahko pride do povečanja telesne mase . To je bolj učinkovito, da razumejo potrebo po ogljikovih hidratih , namesto , da se prepreči njihovo porabo . Ogljikovi hidrati in teža

Medtem ko sami ogljikovi hidrati niso odgovorni za pridobivanje telesne teže , živila , ki vsebujejo ogljikove hidrate , so pogosto obremenjena z maščobo ali kalorij . Rafinirani ogljikovi hidrati se nahajajo v peciva, piškotov , in kaj z velikimi količinami sladkorja . Vi ne pridobivanje teže skozi porabo samih ogljikovih hidratov --- vendar z višjo vnos maščob in kalorij .
Dobri ogljikovi hidrati kupi

Ko poskušate izgubiti težo namesto izrezovanje ogljikovih hidratov povsem izberite ogljikove hidrate , ki so koristni za vaše telo. Namesto da porabijo velike količine enostavnih ali rafiniranih ogljikovih hidratov , kot so tisti v sladkor ali beli kruh , povečajte vnos ogljikovih hidratov iz polnozrnate žitarice , kot so rjavi riž in pšeničnega kruha . Dobri ogljikovi hidrati se nahajajo tudi v sadju in zelenjavi --- bistven del vsake zdrave prehrane. Boste izgubili težo z zamenjavo slabe ogljikove hidrate z dobrimi ogljikovimi hidrati , ne da jih izreže v celoti.
Fiber

Glede na Harvard School of Public Health , vlakno je ena oblika ogljikovih hidratov , da mnogi ljudje podnevi ne porabijo dovolj . V poročilu, ki ga je v šoli , je navedeno, da " odrasli potrebujejo vsaj 20 do 30 gramov vlaknin na dan za dobro zdravje . Toda večina Američanov dobil le okoli 15 gramov na dan. " Tisti , ki želijo izgubiti težo, medtem ko sledenja njihovega vnosa ogljikovih hidratov ne sme prezreti potrebe po vlaknin , ki ureja uporabo sladkorja in pomaga znebiti telo slabega holesterola .
Low- Carb diete

Ko boste začeli dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki jo boste opazili nenaden skok v višini teže ste izgubili . Glede na članek , ki ga je boljše zdravje Channel 2008 , " ...hitro začetno izgubo teže na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , je večinoma voda, ne telesne maščobe . Ko jenormalna prehrana nadaljevala , so obnovili nekaj mišično tkivo , voda je obnovljena in teža hitro vrne , večinoma v obliki maščobe . To lahko prispeva k problem učinek diete imenuje učinek " yoyo ' . " Teža , ki je izgubil presega maso vode je zaradi pomanjkanja kalorij . Ni koristi jesti beljakovine kot ogljikove hidrate , ampak koliko se porabi .
Nevarnosti

Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, za pravilno delovanje. Po dieto , ki zmanjšuje ogljikove hidrate ali pa jih odpravlja v celoti , lahko povzroči resne zdravstvene pogoje. Ženske Fitness.net poročali, da lahkopomanjkanje ogljikovih hidratov privede do stanja, znan kot ketoza . . "Ta država pogosto opazimo pri ljudeh, ki stradajo , ki trpijo zaradi anoreksije nervoze ali neobdelane insulina odvisno sladkorno bolezen Ketoni dakri kisla Ketoza lahko usodna v težkih pogojih ... " Poskrbel bom, da ne prikrajšajo svoje telo nujen vir --- potreben , da se prepreči bolezen ali smrt --- daleč odtehta koristi hujšanja . Tudi programi, kot so Atkins Diet poveča količino beljakovin , ki se porabi , povečanje , ki lahko vodi do bolezni srca, težave z jetri in visok holesterol .