Kako Boost Your Low Carb Diet

lahko rezanje vnos ogljikovih hidratov bitiuspešen način , da izgubijo težo in zmanjšanje telesne maščobe . Prav tako je bilo tudi dokazano, da imajo pozitivne učinke na vaše tveganje za bolezni srca . Toda tudinajboljša prehrana lahko izgubiti paro čez nekaj časa. Imajo načrt za vodenje na dobri poti, in nekaj nasvetov in trikov v zadnjem žepu , ko se stvari težko. Ključ do vsake uspešne diete je doslednost . Začetkom novega prehrane je enostavno - kot se začne razmerje - toda ohranjanju z njim je veliko težje . Navodila
razglasi vojno

1

Čisto iz vašega kuhinjo in shrambo . Odpravo vseh high - ogljikovih hidratov živil: žita , kruh , sladoled , riž, sladkor , krompir , piškote , sladkarije , čokolada , alkohol in pivo . Prav tako se znebite morebitnih visoko Carb škrobne zelenjave , kot so koruza . Pazite " plazeče ogljikovih hidratov , " hrana morda ne boste sprva sumijo, da vsebujejo visoke stopnje ogljikovih hidratov , kot so solatni prelivi . Če nimate visoko Carb živila okoli hiše , ste manj verjetno, da jih jedo . Darovali hrano ne morete jesti s prijatelji ali družino , ki se lahko , ali celolokalni shramba hrano ali zavetišče .
2. Ne bojte se, da zrezek za zajtrk .

Začni vsako jutro z "meso in matic " zajtrk. To ne zveni kot vaš tipičen zajtrk , vendar pa je nizko ogljikovih hidratov , visoko vsebnost beljakovin, invsebnost maščobe vam bo dala energijo za ur. Pick mastno meso in malo ogljikovih hidratov matice. To je lahko nekaj zrezek in makadamije , alimehiški omleta s salso in guacamole ali lososom in svežo mladega kokosa.
3

Pijte eno nizko Carb Protein Shake na dan. Povečanje vnos beljakovin poveča vaš metabolizem in vam bo pomagal izgubiti maščobo in s pravilno vadbo , izgradnjo mišic . Pazite beljakovinskih napitkih ali napitke iz živil ali trgovin - pogosto vsebujejo dodan sladkor ali sadje
4

Naj možnost malo ogljikovih hidratov na dosegu roke za takrat, ko ste lačni . . Izogibajte arašidi , kot jih je mogoče ogljikovih hidratov nekoliko visoka v primerjavi z drugimi maticami. Prav tako se prepričajte , da ni plazilne ogljikovih hidratov , kot so medu praženih glazure .
5 Zdrave maščobe so prisotne v ribah in zrezek.

Dodaj hrano bogato z zdravimi maščobami na vaši prehrani . Fat vam daje energijo in vam pomaga ostati popolnejše dlje. Dobre maščobe najdemo v lososa , avokado , kokosovo olje , oljčno olje in dobro marmorirano zrezki .
6 kosilo !

Jejte več zelenjave . Sadje ponavadi visoke ogljikovih hidratov , vendar je veliko zelenjava. Dobili vsaj štiri porcije kuhanega ali surovega zelene zelenjave na dan , to je 1 skodelica nekuhane ali 1/2 skodelice kuhane . Vrgel v enem do dveh obrokov barvne zelenjave , kot so korenje , paradižnik in papriko na dan .
7

Izogibajte sadje, fižol in mlečnih izdelkov . Ta živila vsi ponavadi visoko carbs.The mleka ali smetane v kavi ali čaju , je dovoljena , čeprav.
Udaril ob tla Tek
8 Vstanite, aktiven.

Ali vsaj pol ure telesne dejavnosti vsako jutro , preden jeste . To je lahkodolga pot ,živahne impulznega , tek, dvigovanje uteži, aliuporaba kardio stroja . To bo ogenj vaš metabolizem in vas zbudi .
9

Začetek snemanja vnos hrane . Naj bo vaš hrane revija z vami ves čas in si zapišite vse, kar jeste .
10

Analizirajte svojo hrano dnevnik. Po tednu dni , preglejte zapiske in izločiti vse ure , ki ste jih morda padle off vagona. Poskušajte ugotoviti vzrok : . Je bil totrenutek šibkosti alikos pogače biti vljudni na rojstnodnevni zabavi v pisarni
11
12
13