Nizka Visoka Beljakovinski obroki

Povečanje porabe beljakovin povečuje porabo aminokislin, ki delujejo , da pomaga telesu pri rastočih las, mišic in mehkega tkiva . Iz tega razloga , bodybuilderji in športniki so tipični potrošniki visoko - beljakovinskih živil , vendar ta skupina se širi , da vključujejo tiste , ki so omejevanje ogljikovih hidratov za hujšanje . Če ste si prizadevajo , da bi takšno spremembo v vaši prehrani , lahko jeste težko , še posebej s hitro hrano. Lahke jedi iz doma, vam bo pomagal , da se držijo vaše prehrane , brez dodajanja preveč težko za vašo dnevno rutino . Glavna jed

Večina beljakovinsko bogatih glavne jedi bo meso, ribe ali fižol , ki temelji , saj so ta živila najvišjo vsebnost beljakovin . Žaru goveje ali piščančje omogoča enostavno in hitro alternativo podrobnejših obrokov . Lahko pečemo ali Peči ribe v pečici , običajno v manj kot 20 minutah , z minimalno pripravo . Jajca, ki so prav tako zelo hitro , da kuhamo na štedilnik vrhu in so zelo vsestranski . Lahko okrepi omlete s papriko , slanino ali šunko , gobami in različne zelenjave in sirov . Konzervirane tune ali piščanca , je enostaven za transport , za obroke zunaj hiše.
Strani

Ne samo, fižol pomagajo pri oblikovanju visoko beljakovin glavno jed , so dovolj prožen, da se uporabljajo v stranskih jedi , kot tudi. Voljo številne možnosti fižola , skupaj s preprostostjo začimbe , naredi fižolrezana v visoko beljakovin kuhinji . Vključeni v družini fižola so soja , črni fižol in preklade , ki so vse veliko beljakovin in vlaknin . Mnogi od teh možnosti pridejo gotova v posodah, ki jih kuhanje tako enostavno, kot z mikrovalovno pečico . Nekaj ​​zelenjave imajo povišane vrednosti beljakovin , vključno z beluši , brokoli, brstični ohrovt , kar lahko hitro kuhamo na vrhu peči. Lahko vključuje nekaj celih zrn v kategorijo visoko beljakovin in jih jesti v zmernih količinah kot del prehrane z visoko beljakovin. Kvinoja , amarant in pira so hitro in enostavno kuhati in lahko nadomestijo rafiniranih zrn v vaši prehrani .
Dessert

Ker so sladice ponavadi visoko rafinirano sladkorji , iskanju visoko proteinsko sladico je lahkoizziv . Dodate lahko beljakovin v prahu, ki je na voljo v trgovinah z zdravo hrano , da se strese in napitke za povečanje vsebnosti beljakovin in uporabite skuto v številnih sladic , da deluje kot višji beljakovin zamenjavo mlečnih izdelkov za navadnega mleka . Da bi zmanjšali količino vsebnosti sladkorja v sladici , zamenjati del ali ves sladkor v receptih z nadomestkom sladkorja kot Splenda in Stevia .
Jezik