Št Carb Ni Sweets Diet

nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane kot Atkins , Kimkins , South Beach in Rosedale obljubim hujšanju ne z neposrednim zmanjšanjem kalorij , ampak z zmanjšanjem ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati , v skladu s temi načrti prehrane , bi bilo težko zatelo odpraviti nakopičeno maščobo . Poleg tega lahko prehranaz visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pustil dovzetni za konice krvnega sladkorja in nesreč , ki povzročajo hrepenenje , binges , in končno , povečanje telesne teže . Osnove

Če želite uspeti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , boste verjetno morali spremeniti svojo predstavo o tem , kaj pomeni obrok . Dajte si čas, da se prehod (in za zamenjavo flour- in izdelkov na osnovi sladkorja v hrani, ki bo verjetno zunanji vhod vašo shrambo in hladilnik ). Poskrbite, da dodajanje novih živil v svojo prehrano tako, niste samo sebe prikrajšala za stare priljubljene in trudi, da bi s tem, kar je ostalo . Če ste bili dietaz nizko vsebnostjo maščob za nekaj časa , našli nekaj solatne prelive ste bili sami zanikala in se zrezek , piščančje prsi na žaru ali tofu solato . Poskusite taljenje sira nad dovoljeno zelenjave. Eksperimentirajte z omakami lahko prelijemo zelenjavo, tofu ali meso , kot je peanut- ali temeljijo na orehov prelivi priljubljenih v nekaterih azijskih in afriških kuhinj . Ne bodite previdni pri izbiri zelenjave ; nekateri nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so bolj restriktivni od drugih, vendar običajno visoko fiber , zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja , so v redu .
Zamenjave

Različni nizko Carb prehrane razlikujejo od resnost omejitev , ampak ne glede na to , kateri od teh dietah , ki jih izberete , boste morali najti alternative za široko razpoložljiva prehranskih sponke , kot so testenine, kruh , riž, krompir , sladkor in sadje . Veliko kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , tortilje , sladoled in druge sladkarije , so zdaj na trgu . Ne dovolite, da možnost, da te poznajo med priljubljene in tako preprečite tako bolj ustvarjalne substitucije . Poskusite sauted kolerabo namesto pomfri , pražen repa namesto pečenim krompirjem in cvetačo pire ali repa namesto pire krompir . Pri volji za riž ali kuskus s tem jagnjetino curry ali lentil obaro ? Poskusite utripa surovo cvetačo v sekljalniku , dokler ne doseže želenega doslednost . Lahko celo vključite srednje ali velike bučke v kupu rezanci , da ga teče skozi spiralo , nož , nato pa soljenje in praznjenja.
Sladila

za naravno sladilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poskusite stevijo . Stevia je narejen iz zelišč in je sedaj široko na voljo v zavojčku , prahu in tekoči obliki . HolisticMed.com priporoča izogibanje umetnih sladil , kot je saharin, aspartam in Splenda ( sukraloza ) , vendar so tomožnost , preveč. Če se odločite, da bi se izognili ti umetna sladila se prepričajte, da preberete etikete na alternative nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tradicionalnih sladic .

Premisleki

Če vas skrbi za vaše splošno zdravje kot tudi kot koliko tehtate , boste želeli biti previdni , da vključuje visoko vlaken ( nižji ogljikovih hidratov ), zelenjave in spremljati porabo nasičenih maščob , čeprav neposebno dieto ste na ne vas prosim , da to storijo . Visok vnos nasičenih maščob ( najdemo v mesu, mlečnih , rumenjake in čokolada) je bil opredeljen kot pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca. South Beach in Rosedale Diete so poskušali , da se upošteva ta problem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane s spodbujanjem uživanja visoko - fiber proizvodov , pusto meso in vegetarijanskih beljakovin kot tofu .