Kakšne vrste Škrob se lahko poje na Low Carb Diet ?

Ogljikovi hidrati sonujni del naše prehrane , kot so maščobe in beljakovine . Ogljikovi hidrati zagotavljajopomemben vir energije za naše telo in Carb - heavy živil , sodober vir vlaknin in hranil, ki še ni splošno najdemo drugje , kot so niacin , kalij in druge B- vitaminov . V zadnjih nekaj letih se jeindustrija vzmetene gor , da ugotovimo, kateri ogljikovi hidrati so " slaba ", ki so "dobre ", ki jih je treba preprečiti , in ki so v redu , da bi jedli . Kompleksne Ogljikovi hidrati

več cela , ali nepredelane ,vir ogljikovih hidratov jebolj zaželeno je. Škrob najdemo v različnih živil , iz predelanega blaga celih zrn in zelenjave. Viri so kruh, pecivo in druge pecivo , testenine, riž , krompir, koruza , grah, pesa , rajskih smokev in zimske buče . Polnozrnate žitarice in zelenjava se šteje, kompleksne ogljikove hidrate . Ker jih ni mogoče zlahka razčlenijo v sladkor v telesu , prebavljajo počasneje in ne povzročatelo , da se preplavil z insulinom.
Škrob in Diet

Pojej vse škrobi v zmernih količinah , vendar poskrbite točko uživanju žitaric in zelenjave, lupino in vse , kadar je to mogoče , kot virov ogljikovih hidratov . Skupaj ogljikovih hidratov naj obsega največ 20 do 30 odstotkov vseh kalorij na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Menu Planiranje

Prostor vaše uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov ves dan . Ne jesti ne - Carb prehrane , kot je omleto sira za zajtrk in kuhar solata za kosilo , nato pa jedo vse vaše škrobi za dan v eni seji . Ta zanika točko jesti kompleksne ogljikove hidrate , kot ste povzroči vaše telo, da dodate veliko inzulina v krvi naenkrat .
Ostale Ogljikovi hidrati

Zapusti sobo v število tvojih carb za ta dan za sadje in ogljikovih hidratov , ki temelji na sladkor . Ne jedo vse vaše ogljikove hidrate , kot škroba . Sadje vsebuje veliko potrebne hranilne snovi , kot so vitamini A, C , folne kisline in drugih antioxidents , in je tudidober vir vlaknin in vode . To jedragocen del uravnotežene prehrane
rastlin -Based Diet

Jejte prehrana na rastlinski osnovi - . Tudi za maščobe . Študije so pokazale, da so najbolj učinkovita nizko Carb prehrane sledijo načrt, ki je v masti višja od tradicionalne prehrane in zmerna vsebnost beljakovin . Najboljši koristi srčno- zdravstvene dosežemo, če te maščobe, prihajajo iz virov z visoko vsebnostjo omega 3 in 6 maščobnih kislin in polifenolov . Dobri viri teh hranil so olja, kot so olivno , oljne repice , lanena semena in sončničnega olja , oreščkov in semen, avokada in oliv . Nasičene maščobe iz živalskih virov, je treba spremljati in ne sme vsebovati večino svojega vsebnostjo maščob .