Seznam Počasi prebavljivem ogljikovih hidratov

V zadnjih letih so ogljikovi hidrati odda kot sovražnika v boju za ohranjanje zdrave telesne teže , z obiljem živilskih podjetij razglašali svoje proizvode " malo ogljikovih hidratov " ali " Carb - brezplačno. " Ampak hidrati so pomemben element Zdrava prehrana , ki oskrbuje telo z energijo, ki jo potrebuje za pravilno delovanje. Ključno je, da izberete počasi prebavljive ogljikove hidrate , ki vodijo počutiš popolnoma zadovoljiti , namesto da bi segel po rafiniranih ali sladkih ogljikovih hidratov , ki sprožijo vaš apetit . Sadje in zelenjavo MarketBook.si: Eno jabolko na dan pomaga ohranjati lakote v zaliv.

večina ogljikovih hidratov najdemo v živilih rastlinskega izvora , ter sadje in zelenjava sta med najbolj zdravo počasi prebavljajo sorte. Nekateri plodovi , ki traja dolgo časa za prebavo , medtem ko se ponaša s številnimi vitamini in minerali, jabolka , mango , banane, jagode in češnje . ( Lahko izkoristijo podobne prednosti, ki jih pitje brez sladkorja , vse naravne sadne pijače. ) Mnogi plodovi vsebujejo kisline , kot tudi vlakna , ki skupaj tvorijo idealno prehransko kombinacijo za upočasnitev prebave . Medtem, počasi prebavljive zelenjavo vključujejo artičoke, beluše in zeleno , plus surove korenje in brokoli . Za tiste, ki raje kuhano namesto surovin zelenjavo , poskusite jih pripravlja s pomočjo srčno - zdravo olivno ali olje oljne repice za dodane koristi za zdravje .
Celih zrn
Polnozrnat testenin vas pusti občutek sitosti daljša od rafiniranega sorte.

Cela zrna so nabito polna vlaknin in vitaminov , ki vas bo pustil občutek satiated dlje kot rafiniranih zrn. Cela zrna imeli težko zunanjo plast , ki je težje razčleniti za prebavo škrob notranjost. Ta vlaknastih fare vas vodi ne le občutek polne, ampak tudi pomaga zniževati holesterol in ohranja prebavni trakt redno delovanje . Odlične celih zrn izbirčen vključujejo rjavi riž , sedem zrn kruh, testenine cele pšenice in staromoden ovseno kašo , kot tudi vse , ki se tržijo zrn, kot kvinoja in bulgur .
Stročnice

Dodaj črno - eyed Peas , da vaše obroke za odličen vir počasi prebavljivih vlaknin plus beljakovin .

stročnice , kot so fižol in lečo so idealni tipi počasnih ogljikovih hidratov , kot jih zagotavljajo tudi zdrave vire beljakovin . Tako kot drugi počasi prebavljivih ogljikovih hidratov , stročnice imajo veliko vlaknin , ki vas polni dlje , in lahko pomaga zniževanje holesterola in krvnega tlaka ravni . Odločite se za visoko vlaken stročnice , kot so črno - Eyed Peas , črnega fižola , graha in fižola kaneloni namesto škrobnatih strani, kot so krompir, ki upočasnijo prebavo in ohranjajo stabilne ravni krvnega sladkorja . Nekatere raziskave kažejo, da lahkoprehrana veliko vlaknin , ki vsebuje fižol celo zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen , bolezni srca in nekatere vrste raka .