Protein Diet shujšati & Gain Muscle Fast

Športniki in fitnes navdušenci lahko povečajo svojo postavo seveda s spremembo njihove prehrane. Mišice so po svoji naravi zahtevajo določeno količino beljakovin za vzdrževanje in popravilo , vendar prehrana veliko beljakovin , v povezavi s posebnim usposabljanjem teže , lahko spodbudi rast mišic . Ta metoda je treba sprejeti le kot del uravnotežene prehrane z visoko svežega sadja, zelenjave in ogljikovih hidratov , ki zagotavljajo vse vitamine in minerale , ki so potrebni , da telo deluje na optimalni ravni . Protein Nalaganje

teorijahigh- protein /nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ki temelji na naslednjih načelih : 1) , če boste zmanjšali količino ogljikovih hidratov, ki jo uživate ,telo se bo začelo , da gorijo maščobe , za njegovo oskrbo z energijo ; in 2) beljakovin jebistvena sestavina , potrebna za rast mišic . Cilj , da vključi dobre vire beljakovin , kot so jajca, fižol , mleko in orehe v vaši prehrani . Pustega mesa , kot so govedina ali piščanca je tudidober vir beljakovin, čeprav so to bolj težko prebavljiv in se ne bi jedli tik pred treningom . Povečanje vnos proteinov ne bo samo pomagal graditi mišice , bo tudi, da se boste počutili popolnejše po vsakem obroku , da pomaga zmanjšati vaše splošno vnos kalorij .

Ne more pa biti slabosti v tej dieti . Omejitev ogljikovih hidratov , kot so žitnih proizvodov lahko povzroči manj vlaknin v prehrani , ki vodi do prebavnih težav . Poleg tegapomanjkanje sladkorjev lahko igrajo s svojimi razpoloženje ; mnogi ljudje doživljajo razdražljivost ko omejiti njihovo uživanje ogljikovih hidratov .
Maščobe

Zveni protislovno , vendar maščobe sopomemben del prehrane - mišične gradnje . V telesu se pomoč za proizvodnjo in skladiščenje glikogena , osnovno obliko energije za naše mišice . Izogniti vašega lokalnega McDonalds in se držijo naravnih maščob , ki so lažje zatelo obdelati . Zdrave naravne maščobe najdemo v avokadu , olivno olje , oreščki in mlečnih izdelkov. Predelana hrana , ki z nasičenimi maščobami , ne vsebuje veliko koristnih hranilnih snovi , in bo oviralo vaše poskuse, da gorijo kalorij in shujšati .
Hydration

To je bistveno za zamenjavo tekočine in elektrolitov , medtem ko delate ven. Ohranjanju pravilnega ravnotežja tekočin vam bo pomagal trenirati dlje, gorijo več kalorij in izgradnjo mišic . Steklenico vode, imejte pri roki , tako da lahko napolnite vaše nivojev tekočin stalno in preprečuje dehidracijo. Pri delu v vročih pogojih , lahko izgubite elektrolite s presežno potenjem . Športni napitki vsebujejo soli, ki so bistvene za ohranjanje ravnovesja elektrolitov v telesu in sladkorje , ki oskrbujejo mišice z energijo. In ne pozabite : do takrat, ko začutite žejo , ste že dehidrirani

.