Low - Carb & Low- Fat Breakfast Ideje

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , ali ogljikovih hidratov , kot so kruh, palačinke , sirup in piškoti in omako bi lahko dal za okusen zajtrk , vendar je preveč ogljikovih hidratov v prehrani lahko povzroči odvečne telesne mase in drugih zdravstvenih zapletov. Slanina, jajca , šunka in zdrob lahko tudi skušnjava fare zjutraj, toda preveč teh zelo mastnimi živili lahko privede do podobnih zdravstvenih vprašanjih. Tisti, ki sledijo malo ogljikovih hidratov, dieto z nizko vsebnostjo maščob potrebujejo boljši načrt za svoj prvi obrok dneva . Pretvorbo Classic

toploto ponvi skuha slanino , zaradi česarslanina , da objavi maščobe v ponvi. Namesto, kuhanje svinjsko slanino v lastnem maščobe , postavite leaner puranje slanino trakovi na pitovnih ponev in jih postaviti pod pitovnih za kratek čas . Slanino kuharji inmaščoba kaplja navzdol skozi reže v ponev . Namesto štirih ali petih trakove slanine , omeji služijo na dveh pasov . Za jajca , odpraviti višjo koncentracijo holesterola najdemo v rumenjake , tako da jajce - belo omleto . Postrezite z polnozrnati toast z uporabo margarine z nizko vsebnostjo maščob .
Breadless Zajtrk

toast, piškoti , palačinke in vaflji so visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov , in namazi , gravies in sirupi so veliko sladkorja in maščob. Odpravo teh iz moke . Namesto vrh skodelico nemastnega navadnega ali vanilijevega jogurta z žlico granolo . Postrezite z rezinami banano ali jabolko . Če bo brez kruha ne pride v poštev , se odločijo za eno rezino polnozrnati kruh z margarino nizko vsebnostjo maščob .

Zajtrk v mešalcu

Zamenjaj high- carb , z visoko vsebnostjo maščobe drive- through hitre hrane z smoothie , ki doma . Pripravite sestavinenoč prej , in zjutraj ,hitro vrtinec v mešalcu je vse, kar je potrebno. Postavite banano , narežemo na četrtine in skodelico jagod ali malin --- ali oboje --- v plastično vrečko in dal vrečko v zamrzovalnik . V dopoldanskem času , dal vsebino v mešalnik , dodamo dve do tri skodelice soje ali riža mleko in zmešajte. Če je potrebnomalo sladkosti , dodamo žličko medu . Zamrznjene jagode se lahko uporablja za ta recept , invrečko mešanih zamrznjenih jagod daje smoothie visoko vsebnost antioksidantov .
Zelenjava za zajtrk

sadje je del uravnotežena prehrana in dodaja, sladkost za zajtrk obroke , vendar plodovi vsebujejo tudi ogljikove hidrate . Naredite zajtrkmalo bolj slana , in nižje ogljikovih hidratov in maščob , z dodatkom nekaj zelenjave in zmanjšanje sadja. Pare bučke , in jo dodajte k jajčnim beljakom omleto . Služi z narezan paradižnik posuto s sveže sesekljanim baziliko . Potresemo drobnjak na omleto za malo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob zajtrk napolnjenega z okusom .