Vodnik k nizkim glikemičnim Diet

Zdi se , kot da je nova prehrana ali jedo načrt v časopisih , na televiziji ali na spletu vsak dan , dobili našo pozornost, še preden smo vedeli, kako deluje in kako je to v korist telo. Zaradi tega je težko ugotoviti, kateri jedo načrt je pravi za vas . En načrt je odskočila okoli danes je nizka prehranaglikemični . Kaj je to , kako deluje in kaj bo naredil za vas ? Glikemični indeks

Pohrano jeste vstopi v črevesje , vaše telo se pokvari, sproščanje glukoze ali sladkorja v hrani. Telo potrebuje inzulin obdelati sladkorja inkoličina insulina, potrebna merijo v glikemični indeks ( GI ). Vsako živilo ima vrednost GI na lestvici od ena do 100.
visokim glikemičnim Foods

Živila, ki razgrajujejo hitro in poplavi vaše telo z veliko glukoze pa so potrebni veliko insulina za njihovo obdelavo . Ta živila so imenovani visokim glikemičnim hrane. Ti vključujejo ocvrte hrane , največ kruha in žita , banane , suho sadje , sadni sokovi, škrobnih korenasto zelenjavo , predelano meso , iz polnomastnega mleka in mlečnih izdelkov, večino alkoholne pijače in sladkarije. Hrana z indeksom nad 70 se šteje za visoko glikemični .
Nizkim glikemičnim Foods

Živila, ki razgrajujejo počasi in zagotavljajo bolj enakomeren pretok glukoze v vaše telo potrebuje manj insulina za obdelavo . To so nizek glikemični živila , ter vključujejo najbolj pusto meso , ribe in morski sadeži , večino cele sadeže in vrtnine, cele kruh iz žita in žita , fižol, rjavi riž , jajca, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , napitki brez sladkorja ter z nizko vsebnostjo maščob začimbe . Živil z GI pod 55 , se štejejo nizkim glikemičnim hrane.
Cilj zboru

Cilj nizko dieto z glikemičnim je, da svoje telo zpočasen in stabilno raven glukoze iz hrane , ki omogoča inzulina ostane nizka in uravnotežena. To pomaga, da prebava bolj učinkovit in ne metati vaše telo v stres . To naravno uravnavanje insulina zato je nizka prehranaglikemični priporočljiva za diabetike.
Znanstvene študije

študije, ki jih dr David Jenkins z Univerze v Torontu in dr Mark Pereira iz Univerze v Minnesoti , in sicer posebej objavijo v Journal of American Medical Association , je pokazala, da je nizka prehranaglikemični učinkovite, saj so za nadzor in preprečevanje sladkorne bolezni. Dr Jenkins ' študiji so primerjali z nizkim glikemičnim prehrane na tradicionalno priporočene prehrane za visoko vlaken in ugotovil, da je bolje v boju proti diabetes simptome . Dr Pereira je odkril, da je bila nizka prehranaglikemični bolj uspešni v boju proti diabetesu kot nizko vsebnostjo maščob prehrane.
Hujšanje

Veliko komercialnih diet , kot so Sugar Busters inSouth Beach Diet , uporabite to osnovno idejo . Njihov uspeh ne prihaja le iz jedo živila z nizko GI , ampak tudi z omejevanjem kalorij. Raziskave niso pokazale, da so te diete nič bolj učinkovita za hujšanje kot katero koli drugo dieto omejevanje kalorij . Vendar pa nekateri trdijo, da prehranjevalni vzorci sprejmejo v dieti z nizkim glikemičnim ponujajo boljše možnosti za vodenje težo off .